Resepi baru

Salmon kukus dengan sos mangga di Multicooker Crock-Pot Express

Salmon kukus dengan sos mangga di Multicooker Crock-Pot Express

Saya suka ikan, dan salmon kukus siap dalam beberapa minit hanya di Crock-Pot Express Multicooker dengan tekanan memasak. Sungguh sedap! Berair dan lembut dan dengan mangga salsa, ia adalah makanan istimewa!

  • 2 fillet salmon
  • garam
  • lada dengan lemon
  • bijan hitam dan putih
  • 1 sudu minyak zaitun
  • Sos:
  • 1 biji mangga
  • 1 oren
  • segenggam salad
  • 1 buah alpukat
  • 1 biji bawang merah
  • segenggam tomato ceri
  • 2 sudu besar jus lemon
  • 3 sudu minyak zaitun
  • garam dan lada

Hidangan: 2

Masa persediaan: kurang dari 15 minit

PENYEDIAAN resipi Salmon kukus dengan sos mangga di Multicooker Crock-Pot Express:



  • Griskan fillet salmon dengan minyak zaitun, perasakan dengan garam dan lada dengan lemon dan taburkan dengan biji wijen.

  • Letakkan di atas panggangan stim di Crock-Pot Express Multicooker dengan tekanan memasak.

  • Masukkan secawan air ke dalam mangkuk dan tutup penutupnya.

  • Tutup injap stim dan atur program Steam selama 7 minit, Tekanan tinggi.

  • Sementara itu, sediakan salad: masukkan ke dalam mangkuk selada cincang halus, mangga dadu, oren dadu, tomato ceri dipotong menjadi empat, bawang merah cincang halus dan alpukat dadu.

  • Taburkan dengan jus lemon, minyak zaitun dan garam serta lada secukup rasa.

  • Kacau salad.

  • Apabila program selesai, lepaskan injap stim dan angkat ikan dengan teliti dan hidangkan bersama salad.

Laman web petua

1

Anda boleh menyediakan apa yang anda suka untuk hiasan, nasi, kentang, salad, dll.


Salmon goreng dengan kari dan mangga dan timun salsa

Kupas labu, parut dan perah mangga. Potong timun menjadi dua memanjang, angkat biji dengan sudu dan potong menjadi kiub. Bubur buah mangga keluar dari batu dan juga dipotong menjadi kiub.

Potong bawang hijau ke dalam kepingan nipis. Potong bawang menjadi kiub. Potong lada panas menjadi separuh memanjang, angkat biji dan potong kiub halus atau potong. Masukkan semuanya ke dalam mangkuk dan musim dengan jus lemon, minyak zaitun dan sedikit garam dan lada. Masukkan ketumbar.

Minyak rapeseed dicampurkan dengan serbuk kari.

Goreng fillet salmon di panggangan di setiap sisi selama kira-kira 2-3 minit. Sementara itu, minyak perapan kari berulang kali. Salmon mesti tetap sedikit berkaca di dalam, jika tidak terlalu kering. Akhirnya, musim dengan sedikit garam.

Fillet salmon, yoghurt, mangga dan timun salsa diletakkan di atas pinggan dan dihidangkan.


Cara Perbaikan Diet Berfungsi: Peraturan, Prinsip dan Menu

Diet tetap: oleh siapa ia diciptakan dan prinsip apa yang dimilikinya? Peraturan utama untuk diet menurunkan berat badan tetap. Apa hasil yang diperoleh Anca Bejan. Contoh menu pada waktu tetap.

Makanan tetap hingga tetap mendorong penurunan berat badan dengan mengawal bahagian dalam struktur jadual masa.

Tidak diperlukan pembelian khas atau makanan tambahan. Ia juga membolehkan kalori yang mencukupi untuk menjadikan makanan sihat dan seimbang.

Pengarang program, Jorge Cruise, mendakwa bahawa cukup mudah untuk mengikuti diet dan bahawa anda akan dapat "tetap dengannya" sehingga anda mencapai matlamat anda.

  • Bagaimana ia berlaku
  • PINJAMAN
  • Peraturan utama
  • Tahap usaha: sederhana
  • Makanan yang dibenarkan dan dilarang
  • Diet jam tetap: menu
    • MENU I
    • MENU II
    • MENU III
    • MENU IV
    • MENU V
    • MENU VI
    • MENU VII
    • MENU VIII
    • MENU IX
    • MENU X
    • MENU XI
    • MENU XII
    • MENU XIII
    • Kelebihan
    • Lawan

    Bagaimana ia berlaku

    Jorge Cruise, seorang pelatih kecergasan Amerika yang terkenal yang mengaku berat badannya melebihi 40 kilogram, telah mengembangkan rancangan diet yang dirancang untuk menghilangkan "lemak perut".

    betul Sumber Kesihatan Nasional Institut Kesihatan, lemak perut dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan diabetes jenis 2. Bagi banyak orang, perut adalah kawasan yang bermasalah, dan rancangan diet ini secara khusus mensasarkan mereka.

    PINJAMAN

    Bertentangan dengan rancangan diet ekstrim yang memerlukan hari puasa, diet berat tetap, yang dirancang oleh pakar kecergasan Pelayaran Jorge, mempunyai prinsip yang sama sekali berbeza.

    Program ini menghendaki anda makan lima kali sehari, termasuk pencuci mulut kecil. Semua makanan kegemaran, termasuk karbohidrat dan gula-gula, dibenarkan selagi anda memakannya mengikut jadual yang ketat.

    "Bahagian yang kecil dan seimbang setiap 3 jam meningkatkan potensi pembakaran lemak badan," kata Cruise. Sekiranya anda tidak cukup makan, jelasnya, badan anda memasuki tahap "perlindungan kebuluran", menjimatkan kalori, menyimpan lemak, dan membakar otot (bukan lemak) untuk tenaga.

    Jurulatih kecergasan mengatakan bahawa sebaliknya, jika anda makan setiap 3 jam, anda berulang kali menetapkan metabolisme sehingga membakar lemak sepanjang hari.

    Peraturan utama

    Oleh itu, diet mempunyai peraturan yang ketat mengenai waktu makan:

    1. Makan sarapan dalam masa 1 jam selepas bangun
    2. Makan setiap 3 jam selepas itu
    3. Jangan makan 3 jam sebelum tidur
    4. Perhatikan ukuran bahagian yang disyorkan. Makanan mestilah rata-rata makanan ringan 400 kalori - 100 kalori dan pencuci mulut - 50 kalori. Oleh itu, pengambilan harian adalah sekitar 1450 kalori sehari - maksimum 2000 kalori. Orang yang beratnya 200 kilogram atau lebih dibenarkan lebih banyak kalori sebagai makanan ringan di antara waktu makan.

    Tahap usaha: sederhana

    Tetap menjadi tetap adalah diet kesihatan di mana tidak ada senarai belanja siap atau makanan istimewa. Tetapi anda perlu mengatur jadual anda sekitar waktu makan biasa.

    Cruise mencadangkan makan sarapan pada pukul 7 pagi, makan tengah hari pada jam 1 petang, dan makan malam pada jam 7 malam, atau makan cukup awal untuk menyelesaikan makanan 3 jam sebelum tidur. Inilah skema yang boleh anda ikuti:

    • makan sarapan pada pukul 7 pagi
    • ambil makanan ringan 100 kalori pada pukul 10 pagi
    • makan tengah hari pada pukul 1 petang
    • ambil makanan ringan 100 kalori kedua pada jam 4 petang
    • makan malam pada pukul 7 malam
    • selepas makan malam, nikmati pencuci mulut 50 kalori.

    Dua makanan ringan 100 kalori boleh sama sekali berbeza - sebilangan kecil kacang atau sekeping keju. Lebih-lebih lagi, diet tetap hingga tetap tidak mempunyai resipi khas, jadi anda boleh memasak hidangan menggunakan ramuan yang ada, atau anda boleh memilih dari senarai makanan sejuk beku dan makanan segera.

    Kumpulan makanan harus selalu digabungkan - iaitu protein harus dimakan dengan karbohidrat dan lemak (dan buah-buahan dan sayur-sayuran, jika mungkin). Cruise juga mengesyorkan minum 8 gelas air sehari. Jangan bimbang jika makanan bermula 15 minit lebih awal dari yang sepatutnya. Penggera kebuluran kecil dari badan anda tidak akan segera timbul.

    Usaha senaman juga pilihan, tetapi meningkatkan aktiviti fizikal akan membantu anda mencapai berat badan yang lebih cepat dan mengekalkannya untuk jangka masa yang lebih lama. Pakar pemakanan percaya bahawa setiap program penurunan berat badan harus merangkumi satu jenis aktiviti fizikal. Orang menjadi berlebihan berat badan ketika mereka makan lebih banyak kalori daripada yang mereka gunakan, dan salah satu penyebab wabak kegemukan di Amerika Syarikat, dari mana diet berasal, adalah gaya hidup yang tidak aktif. Oleh itu, lebih baik menggabungkan rejimen dengan program senaman yang sihat untuk melihat hasil jangka panjang yang positif.

    Ngomong-ngomong, dietnya cukup fleksibel, dengan mempertimbangkan bahawa anda dapat makan apa sahaja yang anda suka, sehingga dapat diikuti oleh vegetarian, vegan, mereka yang memilih makanan rendah lemak atau bebas gluten.

    Rujuk doktor anda terlebih dahulu sebelum memulakan diet untuk mengetahui sama ada anda benar-benar cergas atau jika anda mempunyai masalah kesihatan!

    Makanan yang dibenarkan dan dilarang

    Dalam diet keajaiban ini pada waktu tetap ada menu yang dibahagi hanya pada bahagian dan jam, dan bukan pada makanan terlarang. Dengan kata lain, anda boleh makan apa sahaja yang anda mahukan - karbohidrat, daging, makanan segera, makanan sejuk beku, gula-gula - selagi anda berada dalam had kalori dan makan pada selang waktu yang tepat.

    Cadangan makanan yang disertakan dalam menu dirancang untuk menyediakan “bahagian protein, lemak dan karbohidrat yang seimbang. Walaupun anda boleh memilih makanan anda sendiri, Cruise lebih menyukai protein tanpa lemak dan minyak biji rami atau minyak zaitun extra-virgin.

    Untuk mengekalkan kawalan terhadap ukuran porsi, penulis program mendorong anda untuk membayangkan bola ping pong untuk hidangan karbohidrat, span untuk daging dan protein lain, dan penutup botol air untuk pemakaian lemak dan salad.

    Diet jam tetap: menu

    Berikut adalah 13 contoh menu diet tetap hingga tetap:

    MENU I

    • Sarapan pagi pada pukul 07:00 - epal, kacang dan yogurt.
    • Makanan ringan pada jam 10:00 - 2 cawan jus lobak merah.
    • Makan tengah hari pada pukul 13:00 - piring udang sejuk dengan mangga, bawang, tomato dan kacang buncis.
    • Makanan ringan pada jam 15:00 - pisang.
    • Makan malam pada pukul 18:00 - ayam teriyaki, strawberi coklat.

    MENU II

    • Sarapan pagi - McDonalds Egg McMuffin, 1% susu dan epal.
    • Makan tengah hari - cannelloni dengan keju, salad dengan berpakaian bebas lemak (contohnya, dengan jus lemon).
    • Makan malam -1 kentang bakar kecil, ayam bakar, 1 sudu teh mentega, 1 cawan kacang hijau.
    • Makanan ringan - bar coklat, biskut Oreo, M & ampM's, 1 kopi.

    MENU III

    • Sarapan pagi - telur dadar dengan ham dan keju, roti dan banyak buah.
    • Snek - bar coklat.
    • Makan tengah hari - daging lembu rebus, nasi dan salad dengan berpakaian biasa.
    • Makanan ringan: buah atau sebilangan biskut.
    • Makan malam: salmon, nasi, sayur-sayuran.
    • Pencuci mulut - mousse coklat.

    MENU IV

    • Sarapan pagi - 1 telur rebus, 1 keping roti gandum, 1/4 cawan salsa, 1 cawan tembikai dadu.
    • Snek - 6 keropok masin.
    • Makan tengah hari - 1 salad keju dan sayur-sayuran, tanpa crouton, dengan berpakaian ringan dari Itali.
    • Snek - 1 bar coklat.
    • Makan malam - daging lembu dan salad dari brokoli rebus, wijen dan cuka sari apel.
    • Gurun - 4 keropok.

    MENU V

    • Sarapan pagi - biskut, yogurt.
    • Snek - 15 - 20 kentang kentang rendah lemak.
    • Makan tengah hari - salad sayur-sayuran dengan 1 sudu makan ayam tanpa lemak.
    • Snek - 24 ceri.
    • Makan malam - kaserol sayur.
    • Pencuci mulut - 1 coklat kecil.

    MENU VI

    • Sarapan pagi - telur dadar dengan ham dan keju, 1 nektarin, 1% susu atau soya.
    • Snek - 12 gajus.
    • Makan tengah hari - 1 pasir dengan feta dan bayam, salad dengan 1 sudu berpakaian tanpa lemak.
    • Snek - 1 gelas smoothie.
    • Makan malam - stik salmon dengan mentega dan nasi dengan asparagus.
    • Pencuci mulut - 1 cawan mini mentega kacang.

    MENU VII

    • Sarapan - 1 lemak rendah Neapolitan, 2 sudu teh mentega kacang, 1/2 cawan jus limau gedang.
    • Snek - 2 cawan jus sayur rendah garam.
    • Makan tengah hari - stik apa sahaja jenis daging, 1 epal sederhana.
    • Makanan ringan - epal dengan karamel atau sesuatu yang manis dari McDonald's.
    • Makan malam - ayam dengan salad brokoli mentah.
    • Pencuci mulut - 7 jeli.

    MENU VIII

    • Sarapan pagi - 1/2 pinggan bijirin dengan 1% susu suam atau soya, 1 sudu teh minyak biji rami, 2 sudu besar cranberry kering.
    • Makanan ringan - 7 biji badam coklat.
    • Makan tengah hari - ayam panggang, salad Caesar dengan 1 sudu berpakaian bebas lemak.
    • Snek - M & ampM atau mentega kacang.
    • Makan malam - ikan goreng.
    • Pencuci mulut - 1 cawan anggur tanpa biji (beku atau segar).

    MENU IX

    • Sarapan - 1 sandwic Inggeris.
    • Makanan ringan - tauhu.
    • Makan tengah hari - ayam, zaitun.
    • Snek - 2 cawan strawberi.
    • Makan malam - kambing panggang dengan rosemary.
    • Gurun - keropok padi.

    MENU X

    • Sarapan pagi - 2 penkek, 2 sudu besar sirup bebas gula, 3/4 cawan beri campuran.
    • Snek - yogurt rendah lemak.
    • Makan tengah hari - daging lembu dengan lada, 1 salad dengan 1 sudu berpakaian bebas lemak.
    • Snek - sebiji coklat.
    • Makan malam - lada yang diisi dengan salad.
    • Pencuci mulut - 1/4 ais krim vanila.

    MENU XI

    • Sarapan pagi - telur dadar, 1/4 cawan strawberi dihiris.
    • Makanan ringan: epal, 6 biskut.
    • Makan tengah hari - stik dengan selada besar.
    • Snek - bar coklat.
    • Makan malam - campuran tauhu goreng dengan wortel, brokoli dan ½ cawan beras perang.

    MENU XII

    • Sarapan pagi - Muffin Inggeris dengan 1 cawan susu rendah lemak dan sebiji oren.
    • Makanan ringan: 15 kepingan tortilla.
    • Makan tengah hari - stik halia.
    • Snek - ½ cawan yogurt tanpa lemak.
    • Makan malam - bebola daging kalkun, yogurt biasa, salad dan tomato.

    MENU XIII

    • Sarapan pagi - telur hancur.
    • Makanan ringan: ½ limau gedang atau 1 biji epal kecil.
    • Makan tengah hari - kaserol kentang dan ½ cawan bayam atau tulang rusuk goreng dengan minyak zaitun dan rosemary, bersama dengan ½ piring pilaf beras dan salad campuran.
    • Snek - 2 cawan anggur atau 1 sandwic.
    • Makan malam - pizza dan selada.

    Kelebihan dan kekurangan

    Kelebihan

    Makanan tetap hingga tetap fleksibel. Tidak ada jenis makanan terlarang. Malah, sebilangan makanan terburuk dibenarkan dalam bahagian kecil. Oleh itu, mereka yang mengikuti diet kadang-kadang boleh makan makanan segera, gula-gula dan coklat, daging asap dan daging merah. Ini menarik bagi mereka yang belum bersedia melepaskan makanan kegemaran mereka - yang merupakan titik pro kedua.

    Anda tidak boleh melepaskan makanan kegemaran anda. Cruise percaya bahawa tidak ada makanan buruk, hanya sebahagian besar. Mengikut metodologi ini, diet selama 3 jam cukup selesa. Perlu diingat fakta bahawa kalori adalah yang menyebabkan kenaikan berat badan dan menetapkan had kalori yang ketat untuk setiap makanan dan makanan ringan. Rancangan diet juga mendorong pengambilan makanan seimbang karbohidrat, protein, lemak, buah-buahan dan sayur-sayuran.

    Pengawalan bahagian adalah alat pemakanan yang berguna dalam kehidupan seharian.

    Lawan

    • Ramai pakar tidak bersetuju bahawa bahagian kecil yang biasa semestinya diterjemahkan menjadi penurunan berat badan.
    • Satu bahaya adalah diet yang sering dilakukan dalam diet tetap-ke-tetap dapat memberi peluang untuk penyalahgunaan, terutama jika Anda mengalami masalah makan berlebihan. Sekiranya ukuran bahagian tidak dikawal, makan setiap 3 jam boleh menyebabkan anda bertambah berat badan. Begitu juga, jika anda mengalami ketagihan terhadap makanan tertentu, seperti gula, diet ini tidak dirancang untuk membantu mengatasi ketagihan anda.
    • Penulis juga memasukkan makanan yang sangat diproses dalam rancangan makannya, seperti McDonald's atau KFC. Walaupun dipercayai bahawa tidak ada makanan buruk, beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa makanan yang diproses dengan baik dapat menyebabkan kenaikan berat badan jangka panjang. Namun, bagi kebanyakan orang, diet seperti ini jauh lebih berpatutan daripada diet yang secara tiba-tiba menyekat makanan atau memerlukan perubahan dramatik.
    • Masalah lain ialah rejimen penurunan berat badan ini tidak menangani keperluan untuk bersenam, malah mengabaikannya. Senaman sangat penting untuk kesihatan keseluruhan dan juga penurunan berat badan yang sihat.
    • Sekiranya anda menghidap diabetes, berjumpa dengan doktor atau pakar diet anda sebelum mengubah diet anda. Anda mungkin berisiko terkena hipoglikemia jika anda tidak membuat penyesuaian terhadap rancangan rawatan anda.
    • Diet memerlukan perubahan gaya hidup. Kenyataannya adalah bahawa banyak orang tidak mempunyai masa untuk makan setiap tiga jam. Anda perlu sentiasa menyebarkan makanan dan makanan ringan dan membawanya ke mana sahaja. Sebilangan orang juga makan malam lewat. Oleh itu, diet tetap-ke-tetap tidak boleh sesuai dengan gaya hidup tertentu, terutamanya kerana sebilangan orang mungkin tidak sering lapar.

    Hasil

    Jorge Cruise memberi jaminan bahawa dengan mengekalkan diet ini, anda akan kehilangan hingga 10 kilogram dalam 2 minggu pertama dan 2 kilogram setiap minggu selepas itu, tanpa kehilangan tisu otot yang membakar lemak.

    Anda juga akan mengurangkan tahap kortisol anda - "hormon stres" - dan perut anda dalam prosesnya, kata Cruise. Di samping itu, anda akan mempunyai lebih banyak tenaga dan kurang rasa lapar, kerana pengambilan setiap 3 jam akan memastikan tahap gula darah anda tetap berterusan.

    Ini tidak terbukti, walaupun beberapa kajian menunjukkan bahawa makan makanan yang lebih kecil dan lebih kerap dapat membantu mengatasi rasa lapar.

    Di samping itu, menurut laman web program, diet ini adalah salah satu yang menangani masalah fizikal dan psikologi yang disebabkan oleh penurunan berat badan.

    Cruise banyak memberi tumpuan untuk mengawal aspek psikologi kenaikan berat badan, memandangkan tekanan makan boleh menyebabkan peningkatan lemak perut. Menurutnya, pengurusan tekanan yang sihat sangat penting untuk berjaya menurunkan berat badan.

    Pendapat

    Doktor Amerika Melinda Ratini percaya bahawa diet kalori selama 3 jam meningkatkan kemungkinan anda akan menurunkan berat badan hanya jika anda mengikutinya dengan teliti. Kehilangan 10 paun dalam 2 minggu pertama mungkin tidak realistik atau sihat.

    Tetapi kehilangan 1-2 paun seminggu adalah kemungkinan sebenar. Kunci kejayaan diet ini adalah kawalan bahagian. Penyelidikan tidak menunjukkan bahawa makan makanan yang kerap dan kecil meningkatkan kejayaan penurunan berat badan, walaupun dapat memberi manfaat kesihatan yang lain, misalnya dapat mengurangkan perasaan lapar yang dapat mensabotaj niat baik seseorang.

    Doktor juga mengatakan bahawa penurunan berat badan tambahan dapat mengurangkan risiko penyakit jantung dan diabetes. Lebih-lebih lagi, ia dapat membantu menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol. Makanan yang lebih kecil cenderung menyebabkan kadar gula darah tinggi mengikuti selepas makan besar.

    Pendapat lain adalah ahli diet Lona Sandon, jurucakap Persatuan Dietetik Amerika. Dia membantah pandangan Cruise bahawa minum lebih kerap pada siang hari dapat meningkatkan metabolisme dan membantu menurunkan berat badan.

    Kenyataannya adalah bahawa tidak ada sains atau penyelidikan untuk membuktikan ini. "Metabolisme kita meningkat sedikit setiap kali kita makan, tetapi tidak berubah menjadi oven pembakar kalori," kata ahli diet Lona Sandon.

    Di samping itu, tidak ada bukti bahawa tiga jam adalah waktu yang paling optimum antara waktu makan untuk menurunkan berat badan, dan tidak ada bukti bahawa berat badan yang anda turunkan pertama kali berasal dari lemak perut, terutama kerana diet itu menjadikan latihan sebagai pilihan.

    Sandon juga menjelaskan bahawa perincian rejim yang terperinci tidak selalu berfungsi. "Masalah dengan rancangan penurunan berat badan adalah tidak ada yang mengikutinya," kata Sandon. "Orang-orang berimprovisasi dan meletakkan apa yang mereka suka. Dengan melakukan ini, saya dapat terlalu banyak kalori dan terlalu banyak hidangan. Dan lebih spesifik rancangannya, semakin kecil kemungkinan untuk mengikutinya. "

    Dalam jangka masa pendek, anda mungkin akan menurunkan berat badan dalam diet 3 jam, kata Sandon. Dari segi prospek jangka panjang, masalahnya adalah kesinambungan. "Mungkin praktikal jika anda memiliki gaya hidup yang memungkinkan untuk kerap makan, seperti pekerjaan yang memungkinkan untuk berehat," kata Sandon.

    Walau bagaimanapun, terdapat pakar pemakanan yang bersetuju dengan diet ini. "Saya suka kenyataan bahawa [pengarang] menawarkan ukuran bahagian," kata ahli diet Keri Gansjuga jurucakap Persatuan Dietetik Amerika.

    Menurutnya, senarai makanan juga menambah kemudahan penjatahan bahagian. "Makan yang kerap dapat membantu mengurangkan selera makan anda, kerana anda selalu makan dan cenderung untuk merasa lapar dan lapar ketika tiba masanya untuk makan," kata Gans.

    Buku dan harga program

    Terutama, kosnya merangkumi belanja runcit sahaja. Namun, jika anda ingin dibimbing dengan tepat oleh rejim Jorge Cruise, anda boleh membeli bukunya "3 Hour Diet" dari Amazon, dengan harganya sekitar 25 euro. Sebagai tambahan kepada buku asas, ada buku yang menyertainya - "Buku Masak selama 3 jam", yang menawarkan beberapa resipi yang mempunyai dimensi yang sesuai dengan bahagian yang diperlukan.

    Di halaman manual anda akan menemui alat yang merangkumi perancang dan jurnal. Diet tetap ke tetap menyediakan perancang dan harian harian 28 hari yang berjaya, serta cadangan untuk latihan visualisasi yang dapat membantu orang yang merancang penurunan berat badan.

    Artikel yang disyorkan

    Aspek emosi masalah berat badan juga dibincangkan di sini. Buku diet selama 3 jam merangkumi bab-bab yang menangani makan berlebihan emosi, serta topik seperti dataran tinggi penurunan berat badan, berguna untuk orang yang tahu bagaimana rasanya melawan berat badan berlebihan.

    Lebih-lebih lagi, sebagai bantuan, anda diberikan aplikasi, jadi anda boleh mengikuti diet anda sendiri. Ini mengingatkan anda untuk makan setiap 3 jam dan membantu anda mengawasi berapa banyak makanan yang telah anda makan.

    Diet tetap di Romania

    Kisah Cruise mula memberi kesan kuat di Romania terima kasih kepada pelakon dan wartawan Anca Bejan, yang kehilangan 60 paun dengan diet ini.

    Bintang itu membincangkan pengalaman ini dalam buku yang diterbitkan dalam talian: "Wonder Diet". Kemudian, penyampai Mirela Retegan menubuhkan kumpulan di Facebook di mana dia mempromosikan diet selama 3 jam, dengan nama "Fix to Fix", mengumpulkan lebih daripada 560,000 ahli.


    Perubahan diet untuk membantu anda berhenti merokok

    Sekiranya anda telah memutuskan untuk berhenti merokok, anda sudah berada di landasan yang betul. Kesedaran bahawa ketagihan ini dapat membawa anda banyak masalah kesihatan adalah langkah pertama menuju kejayaan, tetapi langkah-langkah yang diperlukan sering kali sukar. Itulah sebabnya anda memerlukan banyak kemahuan, tetapi juga beberapa muslihat untuk membantu anda tidak berputus asa dan mengurangkan reaksi penyesuaian badan anda.

    Ketika badan mula "memperbaiki" dirinya sendiri, menghilangkan nikotin dari badan, turun naik mood, insomnia, tetapi juga gejala seperti pening, sakit kepala atau sakit perut, batuk, dan lain-lain muncul. Reaksi ini berbeza dalam intensiti dan manifestasi, dan dalam kebanyakan kes, gejala hilang setelah 2-3 minggu.

    Namun, jika anda berjaya melalui masa kritikal, berhenti merokok akan membantu anda menyelesaikan banyak masalah kesihatan anda. Tekanan darah yang seimbang, sistem kardiovaskular yang lebih sihat dan peredaran darah yang lebih baik adalah beberapa contoh.

    Sepanjang proses penyesuaian ini, tetapi juga pada akhir masa kritikal, pemakanan memainkan peranan yang sangat penting kerana dapat membantu anda menahan "kesan sampingan" dengan lebih baik, mengurangkannya dengan banyak dan tidak menambah berat badan. Berikut adalah beberapa petua makanan yang akan membantu anda sekiranya anda bertekad untuk berhenti merokok dan anda mahukan proses ini berjalan secara berperingkat, teratur dan lengkap.

    • Letakkan di atas kertas makanan apa yang harus dielakkan!

    Sebagai tambahan kepada fakta bahawa anda perlu makan se sihat mungkin, ada kumpulan makanan tertentu yang diketahui meningkatkan keperluan nikotin. Jadi, cubalah menghilangkan gula-gula, daging merah dan minuman masam dari diet harian anda.

    • Makan sebanyak mungkin makanan yang disyorkan!

    Atas sebab-sebab tertentu (nilai pemakanan, tekstur, kesan pada mood, dll.), Pakar mengesyorkan beberapa makanan kepada mereka yang cuba berhenti merokok.

    Penghidratan ia sangat penting kerana ia membantu tubuh melupakan euforia yang disebabkan oleh nikotin, perasaan yang anda "rindukan" begitu banyak ketika anda berhenti merokok. Minum antara 6-8 gelas air sehari, satu cara sihat yang akan mengurangkan keinginan anda untuk merokok.

    Buah-buahan dan sayur-sayuran mereka juga berada dalam senarai ini, kerana beberapa sebab. Kajian menunjukkan bahawa diet yang kaya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran meningkatkan rasa kenyang pada bekas perokok, mengurangkan risiko mereka "kambuh". Di samping itu, lebih baik memilih yang memerlukan masa mengunyah lebih lama, seperti epal atau wortel.

    Makanan ringan yang sihat semalaman membantu anda melupakan rokok, terutamanya jika anda membuat pilihan yang sihat, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, daging tanpa lemak, dll. Nilai pemakanan mereka mengurangkan keperluan nikotin dan menimbulkan mood yang baik.

    & # 8211 Pakar mendakwa bahawa makanan yang kaya dengan asid lemak Omega 3 berjaya memerangi kesan negatif merokok, jadi mereka harus dimasukkan dalam diet penginapan semula. Pilih antara salmon, biji chia, rami, minyak canola, dll.


    3 resipi mangga yang sihat dan senang dibuat

    Mangga mempunyai banyak manfaat kesihatan yang harus anda pertimbangkan, termasuk:

    • merangsang sistem imun kerana sejumlah besar vitamin C dan vitamin C
    • meningkatkan pencernaan dan dapat membantu jika anda mengalami sembelit kerana kandungan seratnya
    • menjaga kesihatan mata berkat vitamin A.
    • menurunkan tahap kolesterol jahat
    • membantu mencegah payudara, usus besar, prostat dan leukemia, berkat antioksidan

    Berikut adalah 3 resipi mangga yang sihat dan senang dibuat.

    Gula-gula mangga

    Bahan-bahan (20 gula-gula)

    150 gr mangga kering
    150 gr kacang
    10 biji kurma (tanpa biji)
    20 gram biji rami
    Kepingan kelapa 30 gr
    kupas dari 1 fail
    1 secubit garam

    Kaedah penyediaan

    Bakar walnut di dalam ketuhar pada loyang selama 8-12 minit.

    Masukkan mangga ke dalam mangkuk dan tutup dengan air suam. Biarkan hingga lembut (lebih kurang 7 minit). Tiriskan dan letakkan di tuala.

    Campurkan kacang dengan baik dalam pengisar, kemudian angkat dan ketepikan.

    Campurkan mangga dan kurma dengan baik di dalam pengisar, sehingga anda mendapat pasta lekat dan halus. Kemudian masukkan kacang walnut, biji rami, kelapa, kulit limau dan garam.

    Apabila komposisi itu homogen, angkat dan bentuk bola yang sama. Mereka menggulung kelapa.

    Hidangkan segera. Mereka boleh disimpan selama 3-4 hari pada suhu bilik atau 1 minggu di dalam peti sejuk.

    Ikan dengan salsa mangga

    Bahan-bahan (4 hidangan)

    500 g isi ikan salmon
    jus lemon
    1 sudu mentega
    garam

    1 biji mangga
    1 merah
    1/2 biji bawang merah
    1 biji pasli
    1 jus limau purut
    2 sudu teh minyak zaitun
    garam

    Kaedah penyediaan

    Potong ikan menjadi 4 keping dan taburkan dengan jus lemon. Kemudian letakkan di dalam loyang yang disapu mentega, tutup dengan aluminium foil dan biarkan selama 20-30 minit di dalam ketuhar dengan api sederhana.

    Kupas bawang dan mangga, kupas tomato dan angkat bijinya. Semua dipotong menjadi kiub. Masukkan pasli cincang dan taburkan dengan minyak zaitun dan jus limau purut. Masukkan garam secukup rasa dan biarkan sejuk selama 15 minit.

    Ikan dihidangkan dengan mangga salsa.

    Salad kacang dan mangga

    Bahan-bahan (2 hidangan)

    1 tin buncis kegemaran
    1 biji mangga
    1 lada bel
    1 biji lada panas
    1 biji bawang kecil
    1 sudu besar biji rami
    2 sudu besar minyak alpukat
    jus lemon
    lada garam
    segenggam selasih, ketumbar, pasli, daun pudina segar

    Kaedah penyediaan

    Bilas dan toskan buncis dengan baik, kemudian biarkan dalam mangkuk besar.

    Potong mangga, lada belanda, lada panas dan potong daun selasih, ketumbar, pasli dan pudina. Masukkan semuanya ke atas kacang buncis.

    Taburkan dengan minyak, masukkan jus lemon, biji rami, garam dan lada secukup rasa.


    Persiapan

    Rebus pasta selama 10-12 minit atau mengikut arahan pada bungkusan, hingga al dente.

    Sementara itu, campurkan dalam mangkuk besar pasli dengan pudina, chives, tarragon dan tomato (mangkuk itu harus cukup besar untuk dimasukkan ke dalamnya dan pasta). Musim dan masukkan yogurt.

    Tiriskan pasta dengan teliti, goncangkannya ke dalam ayakan agar tidak cair di dalam cekungan. Masukkan pasta panas ke kuah yogurt dan gaul rata dengan sudu. Tutup mangkuk dan biarkan sejuk. Salad pasta boleh dihidangkan panas atau sejuk, sehingga dimasukkan ke dalam peti sejuk selama 1 jam, sehingga sejuk sepenuhnya. Pasta boleh dimasak beberapa jam sebelumnya, jika lebih mudah untuk anda.

    Sementara itu, campurkan saderi, lada belimbing atau cincang, timun cincang halus dan bawang hijau. Masukkan jus kapur, jika digunakan, selada air cincang kasar dan kiub mangga kering. Tutup dan ketepikan.

    Sebelum menghidangkan salad, tambahkan minyak ke dalam campuran timun dan musim seperti yang dikehendaki. Potong epal menjadi seperempat, bersihkan dan potong kiub, meninggalkan kulit. Masukkan salsa dan gaul rata.

    Potong alpukat separuh dan angkat bijinya, kemudian potong menjadi empat, memanjang, dan kupas. Potong inti menjadi kepingan dan campurkan dengan pasta.

    Hidangkan salsa timun sebagai iringan pasta, sehingga dapat ditambahkan pada selera semua orang. (Pasta panas menyerap kuah yogurt, menjadi agak kering ketika disejukkan, jadi timun salsa bertindak sebagai pembalut kedua.) Hiaskan dengan benang pudina dan hidangkan segera.


    Salmon, salah satu makanan kegemaran saya untuk otak, adalah bahan utama dalam taco kreatif ini. Gabungan ramuan mengubah resipi yang kelihatan asas menjadi sejenis makanan yang sesuai dengan restoran. Cuba juga untuk makan malam!

    Berikan maksud yang sama sekali berbeza dengan "telur mcmuffins". Telur membentuk "muffin" di sekitar palu kecil ini, yang dibungkus dengan daging lembu (gunakan daging lembu yang diberi makan rumput), bawang, kacang hitam dan merah (segar jika anda memilikinya). Ini bagus untuk dibuat dan dimakan semasa dalam perjalanan atau membeku, jadi selalu ada sarapan yang sihat.


    Somonul curățat de oase și de piele, se taie în cuburi potrivite care se ung cu puțin ulei de măsline și se asezonează cu sare și piper. Într-un bol, se amestecă ouăle cu puțină făină și fulgii de migdale. Se trec bucățile de somon prin acest amestec și se rumenesc frumos în ulei încins. Se scot pe prosoape de hârtie absorbante.

    Preparare piure de conopidă cu muștar: se fierbe conopida în apă cu puțină sare până se pătrunde ușor. Apoi se scurge bine și se adaugă în recipientul unui blender. Peste conopidă se adaugă merele verzi, curățate și tocate cuburi, usturoi curățat și muștarul. Se transformă toate ingredientele într-un piure interesant și delicios.

    Preparare cremă de mango: se curăță mango și se toacă cuburi, apoi se adaugă în vasul unui blender. Se adaugă și puțin ghimbir, zeamă de lămâie și lecitină de soia. Se mixează toate ingredientele până se obține o cremă delicioasă și fină.


    Video: Anders Levén ångar lax i en Foodsteamer från Russell Hobbs (Januari 2022).