Resepi baru

10 Makanan yang Memberi Tekanan Darah Anda ke Atap

10 Makanan yang Memberi Tekanan Darah Anda ke Atap

Tekanan darah dapat dikawal melalui diet dan menghindari makanan ini

Diet boleh memainkan peranan yang sangat penting dalam rawatan dan kawalan tekanan darah.

Penting untuk mengetahui makanan yang cenderung mempengaruhi tekanan darah kita dengan cara yang negatif. Banyak aktiviti sosial melibatkan makan dan minum bersama rakan dan keluarga, dan jadi penting untuk memahami makanan mana yang harus dihindari dan makanan mana yang harus didekati dengan sederhana.

Banyak kajian telah menyimpulkan bahawa hipertensi, atau tekanan darah tinggi, mempengaruhi lebih daripada 31 peratus daripada semua orang Amerika dan menyumbang hampir 38 juta lawatan ke doktor setiap tahun. Tekanan darah tinggi menyumbang hampir 26,000 kematian di A.S. setiap tahun dan merupakan faktor risiko utama untuk strok dan penyakit jantung.

Diet boleh memainkan peranan utama dalam perkembangan tekanan darah tinggi. Diet yang tinggi lemak dan kalori boleh menyebabkan kegemukan, yang merupakan faktor risiko biasa untuk perkembangan tekanan darah tinggi. Dengan cara yang sama, diet juga boleh memainkan peranan yang sangat penting dalam rawatan dan kawalan tekanan darah. Dalam banyak kes, pesakit yang memfokuskan diri pada penurunan berat badan dan diet sebenarnya dapat mulai menghentikan ubat-ubatan kronik yang telah diresepkan untuk mengawal tekanan darah tinggi. (Adalah mustahak bahawa pesakit tidak akan memulakan atau menghentikan sebarang ubat preskripsi tanpa pengawasan doktor.)

Hipertensi adalah faktor risiko yang boleh dirawat penyakit jantung. Dengan bekerja rapat dengan doktor anda untuk mengubah diet anda, anda dapat mencegah banyak akibat negatif akibat tekanan darah tinggi. Lihat makanan teratas ini untuk mengelakkan yang boleh menyebabkan peningkatan tekanan darah.

- Dr. Kevin R. Campbell MD, FACC

Emily Jacobs adalah editor Resipi di The Daily Meal. Ikuti dia di Twitter @EmilyRecipes.

Asalnya diterbitkan pada 11/20/13


BLOG: 10 Makanan yang Menurunkan Tekanan Darah

Untuk diet yang sihat untuk jantung, tekanan darah banyak terdapat "tidak." Tanpa daging merah, tanpa garam, tidak ada gula-gula — Cukup untuk menghantar tahap tekanan anda melalui bumbung (yang juga buruk untuk tekanan darah anda).

Berita buruknya adalah tidak ada satu rahsia bagaimana menurunkan tekanan darah ke tahap yang sihat, yang menurut American Heart Association kurang dari 120/80 mm Hg. Berita baiknya adalah bahawa jalan diet untuk jantung yang lebih sihat mempunyai banyak "ya."

Kami mengumpulkan beberapa senarai makanan “ya” untuk membantu mengurangkan dan mengawal tekanan darah anda.

10 MAKANAN YANG SIHAT

Pistachio


Kegemaran waktu snek yang ketagihan ini dipenuhi dengan lemak sihat yang rasanya enak dan baik untuk anda. Pastikan anda kehilangan garam. Sekiranya anda bukan penggemar pistachio atau anda hanya mencari pelbagai, kacang pokok lain, seperti badam dan walnut, juga bagus untuk mengurangkan tekanan darah, baik bacaan sistolik dan diastolik (angka atas dan bawah).

Bayam


Yang ini mungkin kelihatan jelas, tetapi bagaimana anda biasa dengan kekuatan super bayam? Ia tidak hanya memberikan barang-barang baik seperti asid folik dan kalium, tetapi juga mengeluarkan barang-barang buruk, seperti kelebihan natrium. Kecuali Popeye, bayam bukan satu-satunya hijau dengan kekuatan super ini. Pada dasarnya, jika hijau, berdaun, dan (lebih baik) mentah, hati anda akan berterima kasih.

Blueberry

Hampir semua perkara dalam makanan super berukuran pint ini berfungsi untuk menjadikan jantung anda sihat. Kalium dan antioksidan menjaga pengepaman darah anda. Malah warnanya, pigmen yang disebut anthocyanin, membantu menjaga arteri lebar dan fleksibel. Ini bermakna mereka bukan sahaja menurunkan tekanan darah anda, tetapi juga meningkatkan kesihatan jantung anda secara keseluruhan.

Yogurt


Sekiranya semua ceramah blueberry ini membuat anda berfikir tentang parfait, kami mempunyai beberapa berita baik. Yogurt rendah lemak, dan semua kebaikannya yang kaya dengan kalsium adalah makanan yang baik untuk mengurangkan tekanan darah anda. Kalsium membantu menjaga saluran darah anda berfungsi sebagaimana mestinya. Ini bermakna anda dapat memanfaatkan kebaikan yang sihat dan bebas rasa bersalah.

Epal


"Sebiji epal sehari membantu menurunkan tekanan darah secara semula jadi," tidak mempunyai cincin yang sama dengannya, tetapi sama seperti yang berlaku. Walaupun tekanan darah anda berada di tempat yang sepatutnya, antioksidan dalam makanan manis ini dapat membantu mengatasi masalah di jalan raya.

Gambar


Buah ficus ini sering dilupakan kecuali diikuti oleh Newton. Natrium yang berlebihan dalam makanan boleh menyebabkan kekurangan kalium, yang menyebabkan tekanan darah tinggi. Kaya dengan kalium, buah ara mengembalikan keseimbangan dan membantu menurunkan tekanan darah. Buah yang manis, kenyal, dan sedikit garing ini pantas melepaskan diri dari kuki dan menjadi makanan sihat hati anda.

Minyak zaitun


Keperluan dapur ini boleh menjadi penyelamat sebenar. Dibungkus ke dalam gudang multitasker ini adalah sejumlah besar asid lemak dan antioksidan. Polifenol, antioksidan pelindung, menjadikan saluran darah anda fleksibel dan membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Gunakannya sebagai pengganti mentega dan anda akan memperoleh lebih banyak lagi faedah untuk mengurangkan tekanan darah anda.

Bawang putih


Apabila tidak menghilangkan vampir dan memberikan rasa yang serius pada pesta itu, bawang putih membantu memberi hati anda rehat. Mentol yang indah ini dapat meningkatkan kadar oksida nitrat, yang membantu saluran darah anda berehat. Itu bermakna hati anda tidak perlu bekerja sekuat tenaga.

Teh hijau


Penagih kafein, bergembira! Selalunya dilabel sebagai pengacau, kafein mendapati penebusannya dalam teh. Walaupun satu cawan tidak akan banyak, pengambilan jangka panjang dapat mengurangkan tekanan darah anda dan risiko strok dan penyakit arteri koronari. Teh hijau adalah yang terbaik, tetapi anda juga akan mendapat faedah dari teh hitam.

Coklat gelap


Ya, ada tangkapan. Seperti semua perkara yang baik, coklat lebih baik secara sederhana, atau sekurang-kurangnya lebih baik untuk anda. Yang dikatakan, gigitan coklat gelap (sekurang-kurangnya 60% kakao) mengandungi antioksidan yang telah terbukti dapat membantu menurunkan tekanan darah. Jangan tergoda untuk makan keseluruhan bar!

Dengan pilihan yang pelbagai dan lazat, mudah untuk mengatakan ya untuk diet yang sihat. Sudah tentu, pemakanan hanya sebahagian daripada gambar. Senaman yang kerap dan apa-apa ubat, baik yang diresepkan oleh doktor anda, boleh berfungsi dengan makanan super ini untuk membantu mengurangkan tekanan darah.


Mengalahkan tekanan darah tinggi dengan makanan

Memakan diet untuk mengawal kolesterol masuk akal. Bagaimanapun, sebahagian daripada kolesterol yang berakhir di arteri bermula dalam makanan. Mengubah diet anda untuk mengawal tekanan darah nampaknya tidak begitu mudah. Namun makanan boleh memberi kesan langsung dan kadang-kadang dramatik pada tekanan darah.

Garam tentu memainkan peranan. Tetapi terdapat lebih banyak diet mesra darah daripada meminimumkan pengambilan garam. Buah-buahan, sayur-sayuran, makanan tenusu rendah lemak, kacang, kacang-kacangan, karbohidrat gandum, dan lemak tak jenuh juga mempunyai kesan yang baik terhadap tekanan darah.

Tidak ada satu pun makanan "ajaib" dalam senarai ini. Sebaliknya, ini adalah asas untuk strategi pemakanan sihat yang baik untuk tekanan darah dan banyak lagi. Percubaan yang ketat menunjukkan bahawa strategi makan seperti diet Pendekatan untuk Menghentikan Hipertensi (DASH), varian DASH seperti diet OmniHeart, dan diet jenis Mediterranean menurunkan tekanan darah pada orang dengan hipertensi (tekanan darah tinggi) dan mereka yang menuju ke arah itu. Mereka juga membantu mencegah beberapa akibat tekanan darah tinggi yang ditakuti.

Kenapa bersusah payah?

Hipertensi adalah keadaan siluman utama. Anda tidak akan tahu anda memilikinya tanpa mengukur tekanan darah anda - atau sehingga tekanan darah tinggi mula merosakkan organ penting.

Separuh daripada 65 juta orang dewasa Amerika dengan tekanan darah tinggi tidak menguasainya. Itu membimbangkan kerana akibat tekanan darah tinggi yang berbahaya. Ia adalah penyebab utama strok di Amerika Syarikat. Ia menyumbang kepada ribuan serangan jantung. Ia mengatasi otot jantung, menyebabkan kegagalan jantung. Ia merosakkan buah pinggang, mengikis penglihatan, mengganggu ingatan, merosakkan aktiviti seksual, dan mencuri kehidupan bertahun-tahun.


Diet DASH

Pesakit tekanan darah tinggi sering disyorkan untuk mengikuti diet Diet untuk Menghentikan Hipertensi, atau diet DASH.

Ini menggariskan makanan apa yang menurunkan tekanan darah tanpa penggunaan ubat yang diresepkan. Rancangan makan ini mengandungi makanan sihat dan berkhasiat dengan fokus utama pada kawalan bahagian. Makanan yang paling disyorkan adalah tinggi kalium, magnesium, dan kalsium.

  • Komitmen sepanjang hayat untuk pemakanan sihat
  • Mengandalkan penggunaan biji-bijian, buah-buahan, dan sayur-sayuran
  • Beralih ke produk rendah lemak atau bebas lemak di bawah kategori buku harian, unggas, ikan, minyak sayuran, dan kacang-kacangan
  • Mengehadkan, atau menghindari, makanan ringan dengan gula tinggi, produk yang tinggi lemak tepu, dan minyak masak seperti minyak sawit

Hipertensi dan Pemakanan

Tekanan darah adalah kekuatan tekanan darah ke dinding saluran darah. Jantung mengepam darah ke arteri (saluran darah) yang membawa darah ke seluruh badan. Tekanan darah tinggi, juga disebut hipertensi, bermaksud tekanan di arteri anda melebihi julat normal. Dalam kebanyakan kes, tidak ada yang tahu apa yang menyebabkan tekanan darah tinggi. Apa yang anda makan boleh mempengaruhi tekanan darah anda.

Bagaimana pemakanan mempengaruhi tekanan darah?

  • Makanan tertentu boleh meningkatkan tekanan darah.
  • Makanan tertentu dapat menurunkan tekanan darah.
  • Menambah berat badan dapat meningkatkan tekanan darah.
  • Menurunkan berat badan dapat mengurangkan tekanan darah.

Apa yang perlu saya makan untuk mengawal tekanan darah tinggi?

  • Makan makanan yang rendah lemak, garam, dan kalori.
  • Gunakan rempah dan rempah, cuka, lemon atau jus buah dan bukannya garam untuk rasa makanan.
  • Gunakan lebih sedikit minyak, mentega, marjerin, pemendek, dan pembalut salad.

Apakah makanan yang harus saya makan?

  • Skim atau 1% susu, yogurt, yogurt Yunani (makanan kaya kalsium dapat menurunkan tekanan darah).
  • Daging tanpa lemak.
  • Kalkun dan ayam tanpa kulit.
  • Bijirin rendah garam, siap dimakan.
  • Bijirin panas yang dimasak (tidak sekejap).
  • Keju rendah lemak dan rendah garam.
  • Buah-buahan (segar, beku, atau dalam tin tanpa garam tambahan).
  • Sayur-sayuran (segar, beku atau dalam tin, tanpa garam tambahan).
    • Item berwarna hijau, oren, dan merah kaya dengan kandungan kalium dan mineral yang membantu menurunkan tekanan darah.
    • Tujuannya adalah 5-9 hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari.

    Biji yang tidak disenyawakan (labu, labu, bunga matahari) dan kacang-kacangan tanpa garam adalah makanan kaya mineral yang menurunkan tekanan darah.

    Makanan apa yang mesti saya kurang makan?

    • Mentega dan marjerin.
    • Pembalut salad biasa.
    • Daging berlemak.
    • Produk tenusu keseluruhan susu.
    • Makanan goreng.
    • Makanan ringan masin.
    • Sup dalam tin.
    • Makanan segera.
    • Hantar daging.

    Apakah perbezaan antara natrium dan garam?

    Garam kebanyakannya adalah natrium, mineral yang berlaku secara semula jadi dalam makanan. Natrium adalah bahan yang boleh menyebabkan tekanan darah anda meningkat. Bentuk natrium lain juga terdapat dalam makanan. MSG (monosodium glutamat) adalah contoh lain natrium yang ditambahkan pada makanan (biasa dalam makanan Cina).

    Bagaimana garam meningkatkan tekanan darah?

    Apabila anda makan terlalu banyak garam, yang mengandungi natrium, badan anda menyimpan lebih banyak air untuk & "mencuci" garam dari badan anda. Pada sesetengah orang, ini boleh menyebabkan tekanan darah meningkat. Air tambahan memberi tekanan pada jantung dan saluran darah anda.

    Berapa banyak natrium yang terlalu banyak?

    Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan mengehadkan pengambilan natrium setiap hari tidak lebih daripada 1,500 miligram. (Satu sendok teh garam mempunyai kira-kira 2.400 miligram natrium.) Kebanyakan orang melebihi garis panduan natrium ini.

    Bagaimana saya boleh mengurangkan pengambilan natrium saya?

    • Jangan gunakan garam meja.
    • Baca label pemakanan dan pilih makanan yang rendah natrium.
    • Pilih makanan yang bertanda & bebas natrium, & quot & natrium rendah, & quot dan & & quot;
    • Gunakan pengganti garam (tanyakan kepada penyedia penjagaan kesihatan anda terlebih dahulu).
    • Jangan gunakan garam lite sebagai pengganti.
    • Baca label kandungan. (Isi disenaraikan mengikut urutan jumlah terbesar.)
    • Beli ramuan bebas natrium dan campuran perasa seperti Puan Dash & # 174.

    Makanan apa yang tinggi natrium?

    • Makanan yang diproses seperti daging makan tengah hari, sosej, daging asap, dan ham.
    • Sup kalengan, bouillon, campuran sup kering.
    • Hantar daging.
    • Perasa (catup, kicap, kuah salad).
    • Campuran beku dan kotak untuk kentang, beras, dan pasta.
    • Makanan ringan (pretzel, popcorn, kacang tanah, kerepek).
    • Makanan acar atau diperap dalam air garam. (Pengasam berasaskan cuka dan jus lemon tidak apa-apa.)

    Apa lagi yang perlu saya lakukan untuk mengubah diet saya?

    • Elakkan alkohol.
    • Makan pelbagai jenis makanan.
    • Makan makanan yang tinggi serat makanan (roti gandum, bijirin, pasta, buah segar, dan sayur-sayuran).

    Perbandingan Natrium dalam Makanan

    Daging, ayam, ikan, dan kerang

    Makanan: Natrium miligram (mg.)

    Daging segar, 3 oz. dimasak: Kurang daripada 90 mg

    Kerang, 3 ons: 100 hingga 325 mg

    Produk tenusu

    Skim atau 1% susu, 1 cawan: 125 mg

    * Susu buttermil (garam ditambah), 1 cawan: 260 mg

    * Keju Cheddar, 1 ons: 175 mg

    Keju rendah lemak, 1 ons: 150 mg

    * Keju kotej (biasa), 1/2 cawan: 455 mg

    Sayuran segar atau beku, dan kalengan tanpa garam (dimasak tanpa garam), 1/2 cawan: Kurang daripada 70 mg

    Sayur-sayuran dalam tin atau beku (tanpa sos), 1/2 cawan: 55-470 mg

    Jus tomato, dalam tin, 3/4 cawan: 660 mg

    Roti, bijirin, beras dan pasta

    Muffin Inggeris (separuh): 130 mg

    Gandum siap makan, dicincang, 3/4 cawan: Kurang daripada 5 mg

    Bijirin yang dimasak (tanpa garam), 1/2 cawan: Kurang dari 5 mg

    Bijirin masak segera, 1 paket: 180 mg

    Sup kalengan, 1 cawan: 600-1,300 mg

    Makanan yang selesa

    Hidangan utama dalam tin dan beku, 8 oz: 500-1,570 mg

    * Ini juga boleh mengandung lemak jenuh tinggi, kecuali jika pilihan rendah lemak atau berkurang lemak dibeli.

    Terakhir dikaji oleh profesional perubatan Cleveland Clinic pada 12/17/2014.

    Rujukan

    • Persatuan Jantung Amerika. Natrium dan Garam Diakses 12/17/2014.
    • Frisoli TM, Schmieder RE, Grodzicki T, Messerli FH. Garam dan hipertensi: adakah pengurangan diet garam bernilai usaha? Am J Med. 2012125 (5): 433-9.
    • Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Sumber Natrium dan Makanan Diakses pada 12/17/2014.

    Klinik Cleveland adalah pusat perubatan akademik bukan keuntungan. Iklan di laman web kami membantu menyokong misi kami. Kami tidak menyokong produk atau perkhidmatan Klinik bukan Cleveland. Dasar

    Klinik Cleveland adalah pusat perubatan akademik bukan keuntungan. Iklan di laman web kami membantu menyokong misi kami. Kami tidak menyokong produk atau perkhidmatan Klinik bukan Cleveland. Dasar

    Klinik Cleveland adalah pusat perubatan akademik bukan keuntungan. Iklan di laman web kami membantu menyokong misi kami. Kami tidak menyokong produk atau perkhidmatan Klinik bukan Cleveland. Dasar


    Anda harus memastikan ia tidak berkulit atau anda akan menambah terlalu banyak lemak, dan kalori menjadi makanan kami.

    Dada ayam tanpa kulit adalah protein tanpa lemak yang merupakan makanan utama dalam dunia kecergasan kerana menjadi makanan hebat yang boleh digunakan dalam rancangan pemakanan untuk membina otot atau menurunkan berat badan.

    Makanan berprotein tinggi akan membuat anda kenyang lebih lama untuk mengelakkan anda makan kalori yang tidak diingini dan mereka membakar sebahagian besar kalori semasa pencernaan.

    Dada ayam 200 kalori akan mengambil 70 kalori untuk memecahkannya semasa pencernaan.


    Mengapa Jaggery (Atau Gur) Baik Untuk Tekanan Darah Anda? 5 Resipi Sedap Yang Anda Suka!

    Sorotan

    Datang musim sejuk dan keinginan kami gur memukul bumbung. Jaggery adalah bahagian intrinsik jika isi rumah India. Kadang-kadang ia digunakan untuk mencuba pencuci mulut, nasi, roti dan juga kari. Ramai di antara kita masih menyelinap makan malam pemanis tradisional hanya kerana kita telah melihat ibu bapa kita melakukan perkara yang sama, yang pada gilirannya belajar dari mereka. Jaggery terkenal akan keajaiban tahap tenaga kita, ia adalah pengganti gula yang sangat baik. Ia penuh dengan vitamin dan antioksidan penting seperti vitamin C yang dapat membantu menjaga jangkitan musiman dan meningkatkan imuniti kita secara semula jadi. Ia membantu merangsang pergerakan usus juga dengan bertindak sebagai diuretik, dan oleh itu sangat baik untuk pencernaan. Sebagai tambahan kepada semua ini, jaggery juga merupakan tambahan yang sangat baik untuk diet mereka yang mengalami masalah tekanan darah tinggi atau hipertensi.

    Mengapa Jaggery Baik Untuk Hipertensi

    Jaggery adalah sumber kalium yang sangat kaya. Kalium membantu menghilangkan kesan buruk yang disebabkan oleh natrium. Kita semua tahu apa kesan natrium berlebihan terhadap tekanan darah - ia mengganggu keseimbangan air, yang seterusnya, menghalang aliran darah yang lancar melalui saluran darah. Kalium berfungsi sebagai diuretik - ia membuatkan anda membuang air kecil dan mengeluarkan natrium tambahan. Oleh itu, jaggery dapat membantu peningkatan tekanan darah dalam kawalan, tetapi hanya jika dimakan secara sederhana.

    Terdapat banyak cara di mana anda dapat menikmati jaggery. Berikut adalah beberapa kegemaran kami.

    5 Resipi Berasaskan Jaggery Yang Perlu Anda Cuba:

    1. Resepi Gur Roti
    Roti manis ini adalah makanan istimewa musim sejuk dan pemergian yang lazat dari roti rata biasa anda juga.

    2. Resepi Gur Ke Chawal
    Hidangan lain yang tidak dapat kita dapatkan pada musim sejuk. Nasi yang dimaniskan dengan jaggery dan dihiasi kacang-kacangan menjadikan makanan sihat yang tidak mahu anda lewatkan.

    3. Resepi Poha Gur Laddo
    Ladoo chunky dan manis ini dibuat dengan serpihan beras dan jaggery yang sempurna untuk keinginan manis masa ganjil itu.

    4. Resepi Halwa Jaggery Kunyit
    Halwa yang meningkatkan imuniti ini sangat lembut dan berlemak, sehingga anda mesti membuatnya lebih kerap.

    5. Resepi Dahi Choora Gur
    Sarapan pagi klasik dari Bihar ini sebenarnya adalah hidangan istimewa Sankranti, tetapi sangat senang dibuat sehingga sukar ditolak. Sebilangan curd, beberapa jaggery, dan beberapa poha - itu sahaja yang anda perlukan untuk menyusun hidangan ini.

    Cuba resipi ini dan beritahu kami kegemaran anda!

    (Kandungan ini termasuk nasihat hanya memberikan maklumat generik. Ini bukan pengganti pendapat perubatan yang berkelayakan. Sentiasa berjumpa pakar atau doktor anda sendiri untuk maklumat lebih lanjut. NDTV tidak menuntut tanggungjawab untuk maklumat ini.)

    Mengenai Sushmita Sengupta Berkongsi minat untuk makanan, Sushmita suka semua perkara baik, cheesy dan berminyak. Aktiviti hiburan kegemarannya yang lain selain membincangkan makanan termasuk, membaca, menonton filem dan menonton rancangan TV.


    Cara Makan untuk Menurunkan Tekanan Darah

    Artikel ini dikaji secara perubatan oleh Luba Lee, FNP-BC, MS. Luba Lee, FNP-BC adalah Pengamal Jururawat Keluarga (FNP) dan pendidik di Tennessee yang berpengalaman lebih dari satu dekad. Luba mempunyai sijil dalam Pediatric Advanced Life Support (PALS), Emergency Medicine, Advanced Cardiac Life Support (ACLS), Team Building, dan Critical Care Nursing. Dia mendapat Ijazah Sarjana Sains dalam Kejururawatan (MSN) dari University of Tennessee pada tahun 2006.

    Terdapat 16 rujukan yang dikutip dalam artikel ini dan boleh didapati di bahagian bawah halaman.

    Artikel ini telah dilihat 149,833 kali.

    Penyelidikan menunjukkan bahawa mengurangkan pengambilan natrium anda dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi (hipertensi). Lama-kelamaan, tekanan darah tinggi boleh menyumbang kepada keadaan kesihatan seperti serangan jantung dan strok, jadi anda mungkin ingin melakukan semua yang mungkin untuk menurunkannya. [1] X Pusat Sumber yang Boleh Dipercayai untuk Kawalan dan Pencegahan Penyakit Institut kesihatan awam utama untuk AS, yang dikendalikan oleh Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia. Pergi ke sumber Kajian menunjukkan bahawa anda mungkin dapat mengawal hipertensi dengan beralih ke jantung yang sihat diet rendah sodium dan kerap bersenam. [2] X Laman web Pendidikan Mayo Clinic yang Boleh Dipercayai dari salah satu hospital terkemuka di dunia Pergi ke sumber Walau bagaimanapun, periksa dengan doktor anda sebelum membuat perubahan pada diet dan senaman anda supaya anda dapat memastikan perubahan itu sesuai untuk anda.


    Lima makanan untuk membantu menurunkan tekanan darah

    Tekanan darah tinggi adalah masalah kesihatan yang sama mempengaruhi orang muda dan tua Australia, dengan hampir 6 juta orang Australia (34%) berumur 18 tahun ke atas dengan tekanan darah tinggi.

    Amat membimbangkannya adalah salah satu faktor risiko utama kematian dan kecacatan di Australia, dan juga di seluruh dunia.

    Salah satu langkah termudah yang dapat anda lakukan untuk mencegah tekanan darah tinggi adalah memilih makanan yang sihat.

    Makanan yang kita pilih setiap hari penting untuk kesihatan jantung kita. Penyelidikan tekanan darah tinggi menunjukkan kepada kita bahawa makanan yang kita makan dapat membantu menurunkan dan menguruskan tekanan darah tinggi.

    Tetapi jangan bimbang, kami telah melakukan tugas berat dan membaca penyelidikan, yang perlu anda lakukan hanyalah membaca. Makanan berikut adalah pertaruhan terbaik anda dalam mengalahkan tekanan darah tinggi - berdasarkan sains.

    Sayur-sayuran

    Walaupun penyelidikan mengenai bit dan tekanan darah tinggi mendapat banyak liputan akhir-akhir ini, jangan berfikir bahawa bit adalah satu-satunya sayur yang penting. Kerap mempunyai 4-5 hidangan sayur-sayuran dikaitkan dengan risiko tekanan darah tinggi yang lebih rendah. Dalam pola makan Pendekatan Diet untuk Menghentikan Hipertensi (DASH), orang yang makan lebih banyak sayur-sayuran dan buah berbanding dengan diet biasa mereka (yang mungkin rendah makanan super semula jadi ini) mempunyai tekanan darah lebih rendah daripada mereka yang tidak.

    Pilih pelbagai buah dan sayur-sayuran. Warna yang berbeza menawarkan nutrien sihat yang berbeza. Baca di sini untuk maklumat lebih lanjut mengenai apa itu hidangan dan cara mendapatkan lebih banyak sayur-sayuran pada masa anda.

    Buah

    Setelah membaca mengenai sayur-sayuran, tidak hairanlah ciri buah pasangan mereka dalam corak pemakanan sihat untuk menguruskan tekanan darah tinggi. Seperti sayur-sayuran, buah adalah sumber kalium, magnesium dan serat yang kaya.

    Masukkan sebilangan buah beri beku dan dicuci pada yoghurt anda atau sekeping buah dengan kacang sebagai jam 3 petang menjemput saya.

    Buah-buahan dan sayur-sayuran segar, sejuk beku, dalam tin semuanya dihitung dalam jumlah harian anda. Sayuran beku dan kalengan sama sihat segarnya. Baca panel maklumat pemakanan untuk mengelakkan garam tambahan dan gula tambahan dalam varieti ini, dan lihat petua kami untuk menyimpan buah dan sayur segar.

    Bijirin penuh

    Ini mungkin lebih mengejutkan memandangkan beberapa diet fesyen bersumpah dengan makanan gandum seperti roti atau bijirin tetapi pengambilan bijirin secara berkala dikaitkan dengan jantung yang lebih sihat, dan risiko tekanan darah tinggi yang lebih rendah. Ini tidak menghairankan kami di Yayasan Jantung - kami tahu pengambilan bijirin yang tinggi dikaitkan dengan risiko kematian 30% lebih rendah akibat penyakit kardiovaskular.

    Pilih versi makanan biasa dari makanan biasa anda: pasta dan beras gandum, roti gandum, bijirin sarapan gandum atau serat tinggi seperti gandum, bubur, atau muesli panggang. Ingatlah untuk melihat saiz bahagian anda. Nasi dan pasta mudah dihidangkan. Pada hidangan utama anda simpan hingga cup hingga 1 cawan (dimasak) dan sebaliknya masukkan sayur-sayuran.

    Tenusu berkurangan lemak

    Menggabungkan pilihan sayur-sayuran, buah-buahan, dan gandum utuh dengan produk tenusu tanpa lemak tanpa lemak seperti susu dan yoghurt dikaitkan dengan penurunan tekanan darah yang lebih besar daripada peningkatan pengambilan buah dan sayuran sahaja.

    Pilih susu, keju dan yogurt tanpa lemak tanpa lemak dan cari cara untuk memasukkan makanan ini sebagai makanan ringan yang berkhasiat. Nikmati yoghurt polos tanpa lemak dengan semangkuk bijirin gandum, diisi dengan beri dan kacang dan anda mempunyai resipi untuk berjaya. Masukkan keju lemak rendah dengan tomato dan alpukat ke keropok gandum untuk mengisi makanan ringan pagi atau petang.

    Kacang dan biji

    Kacang dan biji adalah lazat dan berkhasiat. Kacang dan biji memberikan lemak tak jenuh, protein, vitamin dan mineral yang sihat.

    Kacang-kacangan, biji-bijian dan kekacang adalah bahagian penting dalam pola makan yang sihat, jadi cubalah dan sertakan beberapa kacang dan biji tanpa garam dalam makanan anda setiap hari. Hidangan kacang atau biji adalah 30g, atau segenggam kecil.

    Bonus tambahan - pengambilan kacang secara berkala dikaitkan dengan kadar kolesterol LDL (buruk) dan kolesterol total yang lebih rendah dalam darah, dan tidak menyebabkan kenaikan berat badan.

    Rasakan hidup anda

    Termasuk makanan ini setiap hari akan membuat anda menuju ke arah kesihatan yang baik. Lebih banyak makanan ini bermaksud makanan yang kurang berlemak atau lemak tepu. Mengehadkan pengambilan garam dan lemak tepu adalah penting untuk kesihatan jantung anda, dan kesihatan saluran darah anda. Pilih makanan di atas dan ketahui bahawa secara automatik anda akan mengurangkan pengambilan garam dan lemak tepu anda. Semasa memasak, gunakan rempah yang berbeza untuk menunjukkan rasa makanan anda dan bukannya garam.

    Dan apabila anda memilih makanan yang dibungkus, jangan selalu mempercayai selera anda - sebaliknya percayai panel maklumat pemakanan - kerana banyak makanan yang dibungkus untuk kita makan untuk makanan cepat dan senang dapat mengandungi terlalu banyak garam tersembunyi.

    Apa yang kita ambil dari ini?

    Beberapa perubahan kecil boleh menyebabkan perubahan besar, yang merupakan berita baik bagi saluran darah dan hati kita.


    Makanan yang menaikkan tekanan darah

    Memandangkan apa yang anda makan adalah kunci untuk pengurusan tekanan darah yang berjaya. Sebenarnya, terapi awal untuk rawatan adalah diet dan senaman. Sekiranya kedua-dua faktor ini dapat dikendalikan dan dikekalkan, tekanan darah akan mulai normal. Semua doktor akan menekankan pentingnya diet dan senaman kepada pesakitnya, kerana berpotensi untuk mengatasi keperluan mereka untuk ubat resep yang mungkin mempunyai kesan sampingan yang tidak diingini.

    Berikut adalah beberapa makanan biasa yang meningkatkan tekanan darah ketika dikonsumsi secara teratur dan harus dielakkan, atau paling tidak, dikurangkan dalam penggunaan oleh pesakit yang didiagnosis tekanan darah tinggi. Makanan yang menaikkan tekanan darah secara semula jadi termasuk:

    Makanan yang telah diproses

    Makanan ini cenderung mempunyai jumlah garam yang tinggi sebagai pengawet atau untuk rasa. Ini dapat membantu pengeluar meningkatkan jangka hayat produk mereka untuk membantu menjimatkan sejumlah wang, tetapi ini menanggung kos kesihatan anda. Sebaiknya elakkan makanan yang diproses seperti kerepek, makanan acar, pretzel, kacang tanah, popcorn, campuran beku, saus tomat, pembalut, campuran sup kering, serta makan siang dan daging deli

    Makanan berlemak

    Diet yang tinggi lemak telah membuktikan melalui penyelidikan sebagai penyumbang tekanan darah tinggi. Kajian yang dilakukan membandingkan diet seperti itu dengan diet vegetarian menunjukkan kontras yang pasti, kerana kebanyakan vegetarian dilihat memiliki tekanan darah jauh lebih rendah. Sayuran mengandungi serat dan lemak tak jenuh ganda yang tinggi, yang mana kedua-duanya menurunkan tekanan darah.

    Alkohol

    Jumlah yang berlebihan telah terbukti meningkatkan tekanan darah ke tahap berbahaya. Meminum sebanyak tiga minuman dalam satu waktu untuk sementara waktu dapat meningkatkan tekanan darah dan mungkin tetap berada dalam jarak yang tinggi jika anda sering minum.

    Kopi

    Kafein adalah rangsangan yang terdapat dalam kopi, dan inilah sebab mengapa anda merasa terjaga setelah minum secawan. Tetapi seperti kebanyakan perangsang, ia dapat meningkatkan tekanan darah buat sementara waktu. Diperkirakan bahawa kafein menyekat adenosin, hormon yang bertanggungjawab untuk menjaga pembuluh darah melebar.

    Gula halus

    Gula yang berlebihan menyebabkan lebih banyak lemak terhasil di dalam badan. Dianggarkan bahawa kebanyakan orang Amerika mengonsumsi sekitar 240 paun gula setiap tahun secara purata, menyumbang kepada pembentukan lemak yang berlebihan. Peningkatan berat badan dan berat badan berlebihan meningkatkan tekanan darah.

    Pengambilan orang Cina

    Dikenal kerana mempunyai jumlah sodium yang berlebihan. Satu hidangan daging lembu dengan brokoli mungkin terasa enak tetapi boleh mengandungi hingga 3,200mg natrium. Ini adalah dua kali ganda pengambilan harian yang disyorkan.

    Piza beku

    Walaupun makanan sejuk beku yang senang dan murah seperti ini banyak mengandungi natrium kerana ia meningkatkan rasa dan memungkinkan jangka hayat yang lebih lama. Satu hidangan, yang mungkin hanya satu atau dua keping, boleh mengandungi sebanyak 1,000mg sodium.

    Barang bakar

    Gula-gula yang dibungkus yang mungkin atau mungkin tidak mempunyai lapisan hiasan pada mereka boleh menjadi makanan enak, tetapi selalunya mengandungi lemak tepu masin, gula, dan agen kaya natrium. Makan terlalu banyak pastri, kek, atau bahkan biskut boleh menyebabkan kegemukan dan meningkatkan tekanan darah.

    Produk tomato dalam tin

    Satu cawan jus tomato boleh mengandungi sebanyak 680mg natrium, sementara sos pasta kalengan boleh mengandungi sebanyak 1,300mg natrium.

    Daging merah

    Walaupun makan stik besar kedengarannya menyelerakan, ia dianggap makanan berlemak. Mereka juga cenderung dibumbui dengan garam untuk meningkatkan rasa daging yang semula jadi. Sebaiknya makan sedikit daging merah dalam rancangan makan yang sihat, kerana terlalu banyak boleh membahayakan jantung dan saluran darah.

    Sauerkraut

    Bumbu yang biasa dimakan dengan hot dog, makanan ini mungkin sering berada di bawah radar kerana secara teknikalnya adalah sayur, tetapi ia sering dibuat menggunakan banyak natrium. Dianggarkan mengandungi sebanyak 460mg sodium dalam satu hidangan.

    Mi ramen

    Sangat popular di kalangan pelajar kolej kerana harganya yang murah dan selera yang relatif. Produk ini, bagaimanapun, mengandungi 14g lemak dan sebanyak 1,580mg natrium dalam satu bungkusan.

    Bacon

    Kegemaran negara, tetapi juga makanan yang banyak mengandung lemak. Tiga keping bahan boleh mengandungi sebanyak 4.5g lemak dan kira-kira 270mg natrium.

    Donat

    Pastri goreng ini menjadi kegemaran ramai kerana rasanya yang manis dan aroma yang memuaskan, tetapi donat mungkin makanan ringan terburuk yang pernah ada. Satu donat boleh mengandungi lebih daripada 300 kalori dengan 43 peratus lemak dan 53 peratus karbohidrat. Ia juga digoreng, yang menambah lemak tepu dan trans. Sebarang diet yang sihat harus menjauhi makanan ini.

    Pai periuk beku

    Dianggarkan bahawa satu hidangan makanan ini mengandungi sekitar 1.400mg natrium dan sekitar 35g lemak. Ini sama dengan kira-kira 50 peratus pengambilan harian yang disyorkan untuk kedua-duanya, hanya dalam satu hidangan.

    Susu keseluruhan

    Walaupun minum susu sering dianggap berkhasiat, susu keseluruhan boleh menjadi sumber lemak yang tinggi. Satu cawan mempunyai sekitar 8g lemak, lima daripadanya tepu (jenis lemak yang dikaitkan dengan penyakit jantung).

    Sup mi ayam dalam tin

    Makanan yang biasa dimakan semasa sakit, sup kalengan boleh mengandungi sebanyak 760mg natrium dalam satu hidangan. Makan secara keseluruhan dapat membungkus sebanyak 1.800mg sodium.

    Acar

    Walaupun dianggap sebagai makanan rendah kalori, proses pengawetan memperkenalkan banyak natrium pada timun. Makan tiga acar bersaiz sederhana boleh mengandungi kira-kira 2,355mg sodium, yang jauh lebih banyak daripada jumlah harian yang disyorkan.

    Marjerin

    Beberapa jenama pengganti mentega ini mengandungi lemak trans, yang boleh membahayakan kesihatan kardiovaskular.

    Gula

    Terdapat hampir di setiap makanan, gula tambahan akan meningkatkan jumlah kalori, yang boleh menyebabkan kenaikan berat badan dan kegemukan.

    Garam meja

    Bahan biasa di mana-mana meja makan, menambahkan terlalu banyak garam ke makanan anda secara langsung boleh menyebabkan peningkatan tekanan darah, yang menyebabkan kerosakan pada jantung dan arteri.

    Menguruskan tekanan darah mungkin kelihatan seperti pertempuran yang tidak pernah berakhir yang memerlukan banyak pengorbanan, dan itu mungkin benar. Tetapi jika anda memikirkan bagaimana ia mempengaruhi anda dalam jangka masa panjang, bagaimana ia dapat memendekkan jangka hayat anda & membuat anda menjauhkan diri dari keluarga dan orang yang anda sayangi & memberikan rasa bahawa tin soda atau beg kerepek tidak seperti perdagangan yang buruk.


    Tonton videonya: Dr Jue - Kolesterol anda tinggi? Perlu ke risau? (Disember 2021).