Resepi baru

Sendi Makanan Segera Mempertahankan Penggunaan Bahan Kimia "Getah Kasut"

Sendi Makanan Segera Mempertahankan Penggunaan Bahan Kimia

Roti roti di McDonald's dan makanan segera lain menggunakan bahan kimia yang terdapat dalam produk getah seperti kasut.

Sebilangan besar orang mungkin tidak mengharapkan beberapa bahan kimia yang sama yang terdapat dalam produk seperti kulit kasut dan tikar yoga juga terdapat di dalam sandwic mereka. Blogger Food Babe, Vani Hari, baru-baru ini melaporkan, Subway telah menggunakan azodicarbonamide asa conditioner dalam produk AS, The Daily Meal melaporkan baru-baru ini. NBC juga baru-baru ini mendedahkan bahawa rangkaian makanan segera yang lain seperti McDonalds, Burger King, Wendy's dan Arby juga menggunakan bahan kimia dalam produk roti mereka. Setelah petisyen dalam talian yang dimulakan oleh Hari diedarkan, Subway telah bersetuju untuk berhenti menggunakan bahan kimia tersebut dalam produk mereka, tetapi rantai makanan segera lain mempertahankan penggunaan bahan kimia tersebut.

"Azodicarbonamide kelas makanan adalah bahan biasa yang digunakan untuk memutihkan dan memperbaiki tekstur adunan," kata perwakilan Burger King dalam satu kenyataan kepada The Daily Meal. "Ia disetujui sebagai selamat oleh Pentadbiran Makanan dan Dadah (FDA). terdapat di banyak restoran dan kedai runcit barangan bakar dan digunakan dalam proses memanggang beberapa produk roti restoran BURGER KING® kami. Semua produk kami mematuhi piawaian dan peraturan keselamatan makanan persekutuan, negeri dan tempatan. "

Menurut Pusat Sains untuk Kepentingan Umum, bahan kimia tersebut adalah karsinogenik, dan FDA harus mempertimbangkan untuk melarang bahan kimia tersebut, kata CSPI kepada CNN.

McDonalds, bagaimanapun, mempunyai disiarkan di laman webnya pernyataan yang mengatakan, "Variasi Azodicarbonamide mempunyai kegunaan komersial dan digunakan dalam pembuatan beberapa plastik berbuih, seperti tikar latihan. Tetapi ini tidak boleh dikelirukan dengan variasi makanan dari bahan ini."


9 Cara Kuat untuk Menghilangkan Saliran Secara Semula Jadi: Pembersih Saliran Buatan Sendiri Terbaik

Saliran tersumbat adalah masalah yang sangat biasa yang anda ingin selesaikan dengan cepat dan berkesan. Anda boleh menjumpai banyak pembersih longkang di pasaran yang cukup kuat, namun keberkesanannya biasanya berharga: ia mengandungi bahan kimia kuat yang berpotensi membahayakan alam sekitar dan keluarga anda juga.

Bagaimana jika anda ingin membuang longkang secara semula jadi, dengan cara yang mesra alam? Berita baiknya adalah bahawa anda tidak perlu menyerah menjadi hijau jika anda ingin membersihkan saluran pembuangan anda: terdapat beberapa penyumbat buatan sendiri yang sangat berkesan yang akan melakukan pekerjaan yang luar biasa apabila diterapkan dengan betul.

Perhatikan bahawa walaupun ada banyak kaedah di luar sana, hanya sebilangan kecil dari mereka yang memberikan hasil yang dapat diterima. Saya tahu kerana saya telah mencuba kebanyakannya. Dalam artikel ini, saya akan berkongsi dengan anda cara semula jadi yang paling berkesan untuk membuat saliran anda berfungsi semula.


Lektin

Lektin adalah "anti-nutrien" yang telah mendapat banyak perhatian karena buku-buku diet media dan fesyen yang terkenal yang menyebutkan lektin sebagai penyebab utama kegemukan, keradangan kronik, dan penyakit autoimun. Mereka terdapat di semua tumbuhan, tetapi kekacang mentah (kacang, lentil, kacang polong, kacang kedelai, kacang tanah) dan biji-bijian seperti gandum mengandungi jumlah lektin tertinggi. Adakah kebenaran di sebalik tuntutan ini?

Masalahnya dengan lektin

Lektin didefinisikan sebagai protein yang mengikat karbohidrat. Ciri-ciri yang sama yang digunakan lektin untuk mempertahankan tumbuh-tumbuhan di alam boleh menyebabkan masalah semasa pencernaan manusia. Mereka menahan diri dari hancur di dalam usus dan stabil dalam lingkungan berasid, ciri-ciri yang melindungi tumbuhan yang mengandung lektin di alam. [1]

Apabila dimakan, lektin dalam keadaan aktif boleh menyebabkan kesan sampingan negatif. Akaun yang paling banyak diumumkan melaporkan reaksi teruk pada orang yang memakan sebilangan kecil biji ginjal mentah atau kurang matang. Mereka mengandungi phytohaemagglutinin, sejenis lektin yang boleh menyebabkan sel darah merah berkumpul bersama. Ia juga boleh menyebabkan rasa mual, muntah, sakit perut, dan cirit-birit. [2] Kesan sampingan yang lebih ringan termasuk kembung dan gas.

Kajian haiwan dan sel mendapati bahawa lektin aktif boleh mengganggu penyerapan mineral, terutama kalsium, zat besi, fosforus, dan zink. Kekacang dan bijirin sering mengandungi mineral ini, jadi kehadiran lektin secara bersamaan dapat mencegah penyerapan dan penggunaan mineral ini dalam tubuh. Lektin juga boleh mengikat sel yang melapisi saluran pencernaan. Ini boleh mengganggu pemecahan dan penyerapan nutrien, dan mempengaruhi pertumbuhan dan tindakan flora usus. Oleh kerana protein lektin mengikat sel untuk jangka masa yang panjang, mereka berpotensi menyebabkan tindak balas autoimun dan berteori berperanan dalam keadaan keradangan seperti rheumatoid arthritis dan diabetes jenis 1. [2,3]

Teori-teori ini telah mendorong pergerakan anti-lektin yang menguntungkan, melahirkan buku terlaris dan suplemen enzim untuk mencegah aktiviti lektin di dalam badan. Walau bagaimanapun, terdapat kajian yang sangat terhad pada manusia mengenai jumlah lektin aktif yang dimakan dalam diet dan kesan kesihatan jangka panjangnya. Anti-nutrien termasuk lektin paling sering dikaji dalam diet negara-negara membangun di mana kekurangan zat makanan sering berlaku, atau di mana pelbagai makanan sangat terhad dan biji-bijian dan kekacang adalah makanan penting setiap hari. [4,5]

Cara mengurangkan lektin dalam makanan

Penting untuk diingat bahawa makan makanan dengan jumlah lektin aktif yang tinggi jarang terjadi. Salah satu sebabnya adalah bahawa lektin paling kuat dalam keadaan mentahnya, dan makanan yang mengandungnya biasanya tidak dimakan mentah. Memasak, terutamanya dengan kaedah panas tinggi seperti mendidih atau rebusan, atau merendam dalam air selama beberapa jam, boleh mematikan kebanyakan lektin. Lektin larut dalam air dan biasanya terdapat di permukaan luar makanan, jadi pendedahan kepada air akan menghilangkannya.

Contohnya ialah kacang kering. Untuk mempersiapkan mereka untuk makan, mereka direndam selama beberapa jam dan kemudian direbus selama beberapa jam lagi untuk melembutkan kacang, yang melumpuhkan tindakan lektin. Kacang dalam tin dimasak dan dibungkus dalam bentuk cecair, sehingga juga rendah dalam kandungan lektin. Walau bagaimanapun, kacang mentah yang dididihkan pada api kecil seperti dalam periuk perlahan atau kurang memasak kacang tidak akan mengeluarkan semua lektin.

Tubuh dapat menghasilkan enzim semasa pencernaan yang merosakkan beberapa lektin. Proses lain yang menyahaktifkan sebatian adalah menanam biji-bijian dan biji-bijian, dan secara mekanikal mengeluarkan bahagian luar kacang dan biji-bijian gandum yang mengandungi paling banyak lektin.

Terdapat pelbagai jenis lektin dalam makanan yang berbeza, dan reaksi orang terhadapnya berbeza-beza. Ada kemungkinan bahawa seseorang yang mempunyai kepekaan pencernaan yang mendasari, seperti sindrom iritasi usus, lebih cenderung mengalami gejala negatif dari makan lektin dan anti-nutrien lain. Kerana gejala kepekaan lektin yang dilaporkan dapat dikenali dengan ketidakselesaan fizikal, penyelesaian yang munasabah adalah dengan makan lebih sedikit atau lebih jarang makanan yang menyebabkan masalah pencernaan.

Kebaikan makanan yang mengandungi lektin

Lektin dapat bertindak sebagai antioksidan, yang melindungi sel dari kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Mereka juga melambatkan pencernaan dan penyerapan karbohidrat, yang dapat mencegah kenaikan gula darah dan kadar insulin yang tinggi. Penyelidikan awal juga melihat penggunaan lekapan tertentu yang tidak beracun rendah untuk membantu merangsang pertumbuhan sel usus pada pesakit yang tidak dapat makan untuk jangka masa yang panjang, dan dalam rawatan antikanker kerana kemampuan lektin menyebabkan kematian sel barah. [2,6]

Dalam banyak kajian populasi besar, makanan yang mengandung lektin seperti kekacang, biji-bijian, dan kacang-kacangan dikaitkan dengan kadar penyakit kardiovaskular, penurunan berat badan, dan diabetes jenis 2 yang lebih rendah. [7-10] Makanan ini adalah sumber kaya vitamin B, protein, serat, dan mineral, dan lemak sihat. Oleh itu, faedah kesihatan daripada memakan makanan ini jauh lebih besar daripada bahaya bahaya lektin dalam makanan ini.

Berkaitan

  1. Peumans WJ, Van Damme EJ. Lektin sebagai protein pertahanan tumbuhan. Fisiologi tumbuhan. 1995 Okt109 (2): 347.
  2. Vasconcelos IM, Oliveira JT. Ciri antinutrisi lektin tumbuhan. Toksik. 2004 Sep 1544 (4): 385-403.
  3. Dibebaskan, DLJ. Adakah lektin diet menyebabkan penyakit? Buktinya sugestif - dan menimbulkan kemungkinan menarik untuk rawatan.BMJ. 1999 17 Apr 318 (7190): 1023–1024.
  4. Gibson RS, Bailey KB, Gibbs M, Ferguson EL. Kajian kepekatan fitat, zat besi, zink, dan kalsium dalam makanan pelengkap berasaskan tumbuhan yang digunakan di negara berpendapatan rendah dan implikasi terhadap ketersediaan bio. Makanan Nutr Bull. 2010 Jun31 (2 Suppl): S134-46.
  5. Roos N, Sørensen JC, Sørensen H, Rasmussen SK, Briend A, Yang Z, Huffman SL. Pemeriksaan sebatian anti-pemakanan dalam makanan pelengkap dan produk bantuan makanan untuk bayi dan anak kecil. Nutrisi Anak Bersalin. 2013 Jan9 Suppl 1: 47-71.
  6. Liu Z, Luo Y, Zhou TT, Zhang WZ. Mungkinkah tanaman lektin menjadi ubat anti-tumor yang menjanjikan kerana menyebabkan kematian sel autofagik? Prolif Sel. 2013 Okt46 (5): 509-15.
  7. Raben A, Tagliabue A, Christensen NJ, Madsen J, Holst JJ, Astrup A. Tahan pati: kesan pada glikemia pasca-puan, tindak balas hormon, dan rasa kenyang.Am J Clin Nutr. 1994 Oktober 160 (4): 544-51.
  8. Liu S, Stampfer MJ, Hu FB, et al. Pengambilan bijirin penuh dan risiko penyakit jantung koronari: hasil dari Kajian Kesihatan Jururawat. Am J Clin Nutr. 199970:412-9.
  9. Aune D, Norat T, Romundstad P, Vatten LJ. Pengambilan bijirin penuh dan bijirin halus dan risiko diabetes jenis 2: kajian sistematik dan analisis meta-analisis dos kajian kohort. Epidemiol Eur J. 201328:845-58.
  10. de Munter JS, Hu FB, Spiegelman D, Franz M, van Dam RM. Pengambilan bijirin, dedak, dan kuman serta risiko diabetes jenis 2: kajian prospektif kohort dan tinjauan sistematik. PLoS Med. 20074: e261.

Syarat Penggunaan

Kandungan laman web ini adalah untuk tujuan pendidikan dan tidak bertujuan untuk memberikan nasihat perubatan peribadi. Anda harus mendapatkan nasihat doktor atau penyedia kesihatan lain yang berkelayakan dengan sebarang pertanyaan yang anda ada mengenai keadaan perubatan. Jangan sekali-kali mengabaikan nasihat perubatan profesional atau kelewatan mencarinya kerana sesuatu yang telah anda baca di laman web ini. Sumber Pemakanan tidak mengesyorkan atau menyokong produk.


Pencegahan Bakar untuk Pekerja Dapur

Pada 17, Cody Geurin bekerja shift malam di sebuah restoran makanan segera Washington ketika salah satu periuk tekanan mula mengeluarkan wap pada awal kitarannya. Sebelum dia dapat bertindak balas, penutupnya pecah terbuka, menyemburkannya dengan lapan gelen minyak panas. "Ia mendapat lengan, wajah, dan untungnya apron goreng saya," katanya. "Ketika saya berpaling dari semburan, itu membasahi punggung saya. Saya merobek sarung tangan getah saya kerana saya dapat merasakannya meleleh ke tangan saya. Mereka bola getah kecil ketika mereka menghantam lantai."

Walaupun data kerajaan baru-baru ini menunjukkan bahawa restoran umumnya lebih selamat daripada banyak tempat kerja lain, cerita seperti ini tidak biasa. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit melaporkan bahawa luka bakar yang berkaitan dengan pekerjaan - penyebab utama kecederaan pekerjaan - sangat tinggi di kalangan pekerja restoran.

Ini tidak mengejutkan Peter Brigham, mantan presiden Burn Foundation, sebuah agensi pendidikan dan sokongan masyarakat bukan untung di Philadelphia. "Industri perkhidmatan makanan mengalami jumlah luka bakar tertinggi di mana-mana sektor pekerjaan," katanya, sambil menambah bahawa tukang masak mempunyai risiko tertentu.

Resipi untuk kemalangan

Stim, minyak dan minyak, sup mendidih, pemanggang panas dan ketuhar, dan juga pendawaian dan peralatan yang terdedah atau tidak betul semuanya boleh mengakibatkan luka bakar di tempat kerja. The Burn Foundation telah mendapati bahawa kecederaan seperti itu cenderung terjadi ketika pengurus tidak menegakkan peraturan keselamatan atau ketika pekerja sendiri tidak peduli dengan keselamatan. Potensi kemalangan juga lebih besar apabila pekerja usang, tinggi dadah atau alkohol, atau hanya mengambil risiko yang tidak perlu. Dalam industri yang serba pantas ini, kawasan yang sesak juga menyumbang kepada bakal pekerja bencana menukar minyak dalam penggorengan atau menggegarkan sup panas ke lorong yang sempit mungkin saling bertabrakan.

Tukang masak berusia dua puluh tiga tahun, Colleen Parker dari Illinois belajar dengan bersungguh-sungguh apa yang boleh berlaku di dapur restoran yang penuh sesak. Sekejap-sekejap perhatian tidak ada. Salah seorang tukang masak berusaha dengan tergesa-gesa untuk menukar periuk besar air mendidih yang telah mendidih di dapur selama hampir lima jam. Malangnya bagi Parker, yang berdiri berdekatan, dia meletakkan periuk di atas meja stim yang terlalu sempit sambil bersiap untuk membuang isinya. Periuk besar yang penuh dengan cairan panas terik tergelincir dan membakarnya tanpa ampun. Walaupun berjaya melonjak - mengelakkan bencana - dia mengalami luka bakar tahap kedua dan ketiga di kakinya.

Walaupun banyak kemalangan melecur tidak begitu serius, pentingnya pencegahan tidak dapat dilebih-lebihkan. LeAnn Chuboff, dari Persatuan Restoran Nasional, menggesa semua restoran untuk mengembangkan rancangan keselamatan yang berkesan untuk mencegah luka bakar dan kecederaan lain. Langkah pertama, katanya, adalah mengkaji semula rekod keselamatan pertubuhan dan melihat corak apa yang muncul. Pengurus kemudiannya harus mengawasi audit keselamatan di seluruh restoran dan mengembangkan polisi keselamatan dengan input kedua-dua pengurus dan pekerja. Jawatankuasa keselamatan yang berterusan yang merangkumi anggota kru dapur dan juga pengawas juga penting, tambahnya.

Petua untuk dapur bebas bakar

The Burn Foundation mengesyorkan petua ini untuk melindungi diri dari luka bakar di tempat kerja:

  • Pakai sarung tangan pelindung atau sarung tangan semasa mengendalikan periuk panas atau memasak dengan minyak goreng yang panas.
  • Pakai kasut yang tidak tergelincir untuk mengelakkan tergelincir di lantai jubin yang basah atau berminyak.
  • Padamkan api minyak / minyak panas dengan meleret penutup di bahagian atas bekas.
  • Jangan sekali-kali membawa atau memindahkan bekas minyak semasa minyak panas atau terbakar.
  • Elakkan menjangkau ke atas atau melintasi permukaan panas dan pembakar menggunakan penghalang, pelindung atau penutup untuk mengelakkan sentuhan dengan permukaan panas.
  • Baca dan ikuti arahan untuk penggunaan peralatan elektrik yang betul.
  • Pastikan alat pertolongan cemas tersedia.
  • Pastikan sekurang-kurangnya satu orang pada setiap shift mempunyai latihan pertolongan cemas.
  • Pastikan alat pemadam api dapat diakses dan terkini.

Chuboff menambah bahawa juga penting untuk merancang corak lalu lintas supaya pekerja yang membawa makanan panas tidak bertembung antara satu sama lain. "Memastikan lalu lintas dapur minimum adalah penting," katanya.

Sementara itu, Parker dan Guerin masih membawa beberapa bekas luka, baik emosi dan fizikal, dari kemalangan mereka. Parker tidak lagi bekerja di dapur: Akibat luka bakar, dia merasa sukar untuk memakai kasut yang sesuai untuk bekerja. Hari-hari riang di musim panas juga telah terjejas. "Saya sangat menikmati aktiviti musim panas tanpa kasut dan kaus kaki, tetapi saya sangat sedar akan bekas luka," katanya.

Selepas kemalangannya, Guerin menerima cantuman kulit yang menyakitkan di punggungnya, yang masih mempunyai beberapa kawasan parut hipertrofik. Namun, dia senang melaporkan bahawa "sebahagian besarnya hanyalah percikan gelap - cukup lancar." Lengannya juga memerlukan cantuman dan kini disilangkan dengan parut tebal dan jelek. "Tangan saya terasa gatal 24 jam sehari," katanya, "dan masih terasa sakit. Tapak penderma saya gatal sehingga mereka sakit." Kini berusia 19 tahun, Guerin kembali ke dapur sebagai tukang masak utama di restoran lain.

Yayasan Pendidikan Persatuan Restoran Nasional www.nraef.org. Yayasan Pendidikan Persatuan Restoran Nasional menawarkan program pendidikan yang dinamakan AWARE: PROGRAM KESELAMATAN PEKERJA DAN PELANGGAN. Sembilan modul yang ditawarkan merangkumi bahagian-bahagian untuk memastikan keselamatan kebakaran di dapur dan mencegah kebakaran. Yayasan Pendidikan juga menawarkan video yang mempromosikan keselamatan di tempat kerja, yang memfokuskan pada cara mencegah kecederaan di tempat kerja bersama dengan CD-ROM interaktif.

The Burn Foundation www.burnfoundation.org

Burn Survivors Dalam Talian www.burnsurvivorsonline.com

Temu ramah dengan Cody Geurin dan Colleen Parker, pekerja restoran

Temu ramah dengan LeAnn Chuboff, pengurus perkhidmatan keselamatan makanan untuk Persatuan Restoran Nasional

Temu ramah dengan Peter Brigham, Burn Foundation, Philadelphia

Berhati-hati Dengan Panas Boleh Membakar Anda! risalah keselamatan, Persatuan Restoran Nasional

Koki, Tukang Masak, dan Pekerja Dapur Lain, Buku Panduan Tinjauan Pekerjaan, Biro Statistik Tenaga Kerja


LAKUKAN Cuba Plunger on Light Clogs

Sekiranya tersumbat di saluran air, anda mungkin dapat melonggarkannya dengan pelocok cawan standard. Beberapa penyumbat hanya memerlukan tambahan & ldquopush & rdquo untuk bergerak! Pastikan sinki berisi beberapa inci air, dan sekat saluran air limpahan dengan kain basah sehingga air tidak bocor. Kemudian letakkan penyedut getah tepat di atas longkang sink dan terjun ke atas dan ke bawah dengan kuat.

Amaran: Cubalah mencabut sinki seperti ini sekiranya anda belum memasukkan pencuci kimia ke sink. Jika tidak, seperti yang telah disebutkan, bahan berbahaya dengan cepat dapat memercik ke kulit anda semasa anda menggunakan alat ini.


4. & setumpuk makanan ringan.

& ldquo Makanan yang diproses dan bergula semuanya sukar dicerna, & rdquo kata Dr. Patel. Akibatnya, proses pencernaan memakan masa lebih lama, makanan kekal di dalam sistem anda lebih lama, dan badan menghasilkan lebih banyak gas. & rdquo

Selain itu, makanan ringan biasanya tinggi lemak, dan kadang-kadang tubuh dapat memecah dan menyerap lebihan dengan betul, kata Dr Nazareth. Lemak kemudian melewati tidak dicerna dan menyebabkan kotoran berbau. Untuk mengatasinya, makanan yang diproses mengandungi beberapa bahan kimia dan aditif yang boleh memberi sikap sistem pencernaan anda, jadi sebaiknya kurangkan pengambilan sebanyak mungkin.


25 Rawatan Rumah Untuk Meringankan Sakit Osteoartritis Anda

Kekakuan, kesakitan, dan kemerosotan sendi yang mengiringi osteoartritis tidak diragukan lagi bertahan dalam ujian waktu: Para penyelidik telah menemui bukti keadaan dalam sisa-sisa dinosaur berusia 85 juta tahun. Dan jika anda bertanya kepada salah satu daripada 70 juta orang Amerika yang menderita dengan keadaan yang menyakitkan, anda tahu betul bagaimana dinosaurus itu. Sebahagian daripada osteoartritis yang biasa di Amerika adalah sebahagian daripada keausan pada sendi anda. Apabila anda semakin tua, tulang rawan yang menopang tulang anda semakin lemah dari masa ke masa, dan kekakuan dan kesakitan mungkin berlaku. Faktor lain berfungsi selain penuaan. Genetik nampaknya membuat pesakit arthritis lebih cenderung daripada yang lain. Dan kecederaan traumatik dapat mempercepat perkembangan artritis.

Apa pun di sebalik kesakitan arthritis anda, rawatan di rumah boleh memainkan peranan penting dalam mengurangkannya, atau bahkan mencegah terjadinya osteoartritis. Teruskan membaca untuk mengetahui bagaimana kaedah rawatan osteoartritis ini dapat mengatasi kesakitan.

Dapatkan Berat Badan Ideal Anda

& ldquoMenurunkan berat badan berlebihan seperti membawa barang yang berat, & rdquo kata Neal Barnard, MD. & ldquoIa menyakitkan lutut, pinggul & melegakan setiap sendi di badan. Peraturan asas adalah bahawa setiap 10 paun tambahan meningkatkan risiko osteoartritis pada lutut sebanyak 30%. & Rdquo Cara lain untuk melihatnya, menjelaskan Kevin Stone, MD, adalah bahawa ia bukan hanya berat badan tambahan, tetapi juga tekanan tambahan. Apa pun berat badan anda, kekuatan tiga hingga lima kali berat badan menanggung sendi lutut anda, & rdquo katanya. Walau bagaimanapun, ia lebih daripada sekadar lutut dan pinggul anda yang berisiko. & ldquoTernyata orang yang kurus juga cenderung tidak mengalami radang sendi di tangan mereka, & rdquo kata Barnard. Itu hanya memberi anda satu lagi alasan untuk mengurangkan berat badan. (Lakukan ujian selama 30 saat ini untuk mengetahui apakah berat badan anda sihat.)

Makan Untuk Jarak Jauh

Walaupun makanan tertentu nampaknya berperanan dalam rheumatoid arthritis, hubungannya kurang jelas ketika berkaitan dengan osteoartritis. Itulah sebabnya nasihat diet umum di sini adalah memberi tumpuan kepada makanan yang akan membantu anda mengekalkan berat badan yang sihat. & ldquo Makanan rendah lemak dan tinggi serat dapat membantu, & rdquo kata Barnard. & ldquoIni bermaksud sayur-sayuran, buah-buahan, kacang, dan biji-bijian. Makanan ini biasanya menyebabkan penurunan berat badan, yang menurunkan berat badan dari lutut dan pinggul anda. & Rdquo Cadangan Arthritis Foundation & rsquos untuk diet yang betul adalah mudah: Berusaha untuk keseimbangan dan makan banyak sayur-sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian hanya mengambil gula dalam jumlah sederhana, garam, dan alkohol dan hadkan pengambilan lemak dan kolesterol. Yayasan ini juga menyarankan pengambilan suplemen multivitamin dan mineral untuk mendapatkan keperluan harian anda, terutamanya kalsium.

Minum Banyak Air

& ldquoHydration membantu mencegah artritis, & rdquo kata Michael Loes, MD. Sendi anda memerlukan pelinciran untuk bergerak dengan lancar, sama seperti mesin yang diberi minyak yang baik. Loes mengesyorkan minum 9 hingga 12 gelas air lapan ons setiap hari untuk mengelakkan sakit osteoartritis. Sekiranya anda minum banyak kopi atau minuman berkafein lain, yang bertindak sebagai diuretik dan menyiram air dari badan anda, turunkan lebih banyak air. (Bosan dengan air kosong? Cuba salah satu daripada 25 resipi sedap ini.)

Bersenam secara aerobik

Sama ada berjalan kaki, menunggang basikal pegun, atau berenang, senaman aerobik setiap hari dapat membantu mengurangkan kekejangan dan kesakitan, memelihara atau meningkatkan kesihatan tulang dan sendi anda. Sekiranya anda baru memulakan, Barnard mengesyorkan berjalan kaki selama 30 minit 3 kali seminggu.

Bekerja Dalam Beberapa Latihan Perlawanan

Sama seperti senaman aerobik penting, rejimen latihan berat badan mingguan adalah kunci untuk membina kekuatan otot, tulang, dan sendi anda. Sekiranya otot anda kuat & kuat, sendi cenderung tergelincir, menyebabkan lebih banyak kesakitan bagi anda. Sekiranya anda menghidap osteoartritis, berbincanglah dengan ahli terapi fizikal sebelum memulakan rejimen latihan berat badan. (Lebih dari 50? Ini adalah 10 gerakan latihan kekuatan terbaik untuk anda.)

Regangan

Aspek kritikal ketiga dari rutin senaman anda adalah meregangkan. Ini penting untuk mengekalkan kekuatan dan ketangkasan sendi anda. & ldquoPeregangan mungkin tidak dapat mencegah artritis, tetapi kemungkinan akan membantu mengurangkan kesannya pada fungsi anda dengan membuat anda lebih longgar dan kurang mengalami kekejangan otot, & rdquo kata Theodore R. Fields, MD. Mulakan dengan senaman lembut. Ini termasuk hanya memutar lengan, kaki, dan batang anda perlahan-lahan dengan pelbagai gerakan yang mungkin tanpa rasa sakit. Loes mengesyorkan pengusung Thera-Band, sekeping kecil jalur elastik yang menawarkan ketahanan semasa anda meregangkan pelbagai bahagian badan. Produk serupa boleh didapati dalam talian dan di kedai barang sukan.

Mulakan Dengan Perlahan dan Lembut

Lebihan tenaga boleh menyebabkan sakit osteoartritis semakin teruk. & ldquoJika senaman anda menyebabkan kesakitan yang berlangsung lebih dari setengah jam setelah selesai, anda mungkin melakukan terlalu banyak. Potong, kemudian buat jumlah yang meningkat, & rdquo kata Loes. Sekiranya anda tidak yakin dengan batasan anda, bergantung pada panduan doktor anda yang boleh dipercayai, yang dapat mendiagnosis batasan fizikal anda, dan ahli terapi fizikal anda, yang dapat membuat rutin khas untuk membuat anda cukup dicabar dalam had tersebut.

Bersenam Selepas Mandi Air Panas

Air panas melonggarkan anda, kata Fields, jadi anda kurang cenderung mengalami kesakitan ketika atau selepas bersenam.

Beli Kasut Bagus

Berjalan adalah senaman aerobik yang hebat untuk mengurangkan kesakitan artritis anda. Sekiranya anda menjadikan berjalan sebagai rutin, Loes mengesyorkan melabur dengan sepasang kasut berjalan kaki yang baik. Cari kasut ringan yang terbuat dari bahan bernafas, selesa di bebola kaki anda, dan yang mempunyai sokongan lengkungan yang baik dan tumit empuk. (Inilah pilihan kami untuk kasut terbaik.)

Bersenam Di Permukaan Yang Lembut dan Rata

Permukaan yang memberi di bawah setiap langkah meminimumkan gangguan pada sendi dan langkah menyakitkan yang boleh merengsakan artritis anda. Padang yang licin, berumput atau lorong getah tervulkan, seperti yang ada di sekolah menengah tempatan anda, adalah pilihan yang sangat baik.

Berkawan Dengan Air

& ldquoDalam komuniti persaraan, ia bukan pemain golf yang paling sihat, & rdquo mengatakan Loes, & ldquoit & rsquos perenang. & rdquo Pakar kami bersetuju bahawa berenang adalah latihan aerobik berimpak rendah untuk arthritis. Loes mengesyorkan gaya belakang dan stres untuk mengatur otot-otot paraspinal, otot-otot kecil yang kaya saraf di sekitar tulang belakang. Menguatkan otot ini akan membantu mengurangkan sakit belakang dan meningkatkan pergerakan. Senamrobik air juga merupakan pilihan yang baik untuk melegakan dan mengurangkan kesakitan artritis.

Berhati-hati Semasa Berlari

Berita baiknya adalah bahawa kajian menunjukkan berjalan tidak menyebabkan osteoartritis, kata Fields. Berita buruknya ialah, & ldquoin orang cenderung menghidap osteoartritis, atau pada mereka yang mempunyai lutut atau pergelangan kaki yang tidak selaras dengan baik, berlari boleh menyumbang kepada osteoartritis, & rdquo katanya. & ldquoJika sendi seperti lutut cedera, maka larian berikutnya, terutama pada permukaan yang keras, boleh menyebabkannya maju. & rdquo

Gunakan Garam Epsom

Ditambah dengan air mandi, kristal magnesium sulfat ini memberikan keselesaan yang sangat melegakan untuk kesakitan artritis kerana ia membantu mengeluarkan karbon & mdashone dari produk buangan badan anda & melancarkan kulit anda.

Berdiri tegak

Postur yang buruk memberi banyak tekanan pada sendi anda, menyebabkan kehausan pada tulang dan tulang rawan anda & mdashjust kerana jajaran yang lemah di dalam kereta anda menyebabkan tayar tidak rata. Ia juga boleh menyebabkan kesakitan yang berlebihan bagi orang yang menderita arthritis, kata Alan Lichtbroun, MD. Jadi berdiri tegak sekarang dapat menyelamatkan lutut dan pinggul anda dalam jangka masa panjang.

Panas Atau Sejuk

Sekiranya anda merasa sakit radang sendi, Fields mengesyorkan panas atau ais untuk mengatasi pembakaran. Gunakan ais untuk kemunculan tiba-tiba, sakit kronik, atau ketika sendi anda meradang. Dan buat rawatan haba & mdash seperti mandi air panas, alas pemanasan, atau pek panas yang dibalut dengan tuala & mdash apabila anda merasa sakit dan sakit.

Bergantung pada Acetaminophen

Selamat dan berkesan, acetaminophen yang diambil setiap hari adalah cadangan standard untuk sakit artritis ringan. & ldquoTylenol adalah asas operasi, & rdquo kata Justus Fiechtner, MD. & ldquoTidak berfungsi untuk semua orang, tentu saja, tetapi nampaknya berfungsi dengan baik jika anda tidak mengambil terlalu banyak. & rdquo

& ldquoMasalah dengan mengambil banyak ubat penghilang rasa sakit setiap hari adalah kerana ia meningkatkan risiko anda menghidap ulser perut, & rdquo kata Fiechtner. Dia mengesyorkan acetaminophen kerana, tidak seperti aspirin, ibuprofen, dan naproxen (Aleve), yang semuanya boleh menyebabkan bisul, acetaminophen tidak dikaitkan dengan masalah perut.

Eksperimen Dengan Glucosamine Dan Chondroitin Sulfate

Anda sering melihat komuniti perubatan menoleh pada pandangan skeptikal mengenai makanan tambahan. Tetapi glukosamin dan kondroitin sulfat telah berfungsi dengan baik dalam rawatan artritis berulang kali sehingga pengkritik telah menerimanya sebagai rawatan sakit untuk arthritis. & ldquoTerdapat kajian dan bukti positif yang cukup untuk keselamatan glukosamin dan kondroitin bahawa seseorang yang menghidap osteoartritis harus mencubanya, & rdquo kata Fields. Bagi mereka yang ingin menguji glukosamin dan kondroitin sulfat, Fields mengesyorkan dos dalam garis panduan Institut Kesihatan Nasional: 500 miligram glukosamin dan 400 miligram tablet kondroitin sulfat tiga kali sehari selama 2 bulan, dan kemudian dua kali sehari selepas itu . & ldquoSetelah 3 bulan, suplemen ini dapat dihentikan jika tidak ada faedah yang dapat dilihat, & rdquo mengatakan Fields.

Sayangi Sendi Anda Dengan Halia

Beberapa kajian menunjukkan bahawa akar yang luar biasa ini menyekat keradangan dan juga ubat anti-radang (dan tanpa kesan sampingan). Masukkan sebilangan kecil halia segar dalam bebola teh dalam 1 cawan air rebus selama 10 minit. Biarkan sejuk hingga menghirup suhu dan minum.

Ambil Makanan Tambahan Harian

Cuba dos vitamin C setiap hari untuk menjaga kesihatan kolagen dan tisu penghubung anda. Ambil sekurang-kurangnya 100 miligram sehari.

Masukkan Vitamin E

Walaupun vitamin E mendapat tekanan buruk akhir-akhir ini, Barnard berdiri di belakangnya sebagai rawatan yang baik untuk mengurangkan kesakitan osteoartritis. & ldquoAlat dos biasa ialah 200 IU setiap hari, atau 100 IU jika anda mempunyai tekanan darah tinggi, & rdquo katanya.

Campurkan Dalam Magnesium

Sebagai tambahan kepada nutrien lain, Loes mengesyorkan 60 miligram magnesium sehari. & ldquoSelain sekadar membantu tulang, magnesium membantu menangkis kekejangan dan meningkatkan tidur, & rdquo katanya.

Jangan Lupa Vitamin D

Kekurangan vitamin D pernah dianggap langsung kepada osteoartritis. Walaupun kajian tambahan tidak membuktikan hal ini, vitamin masih penting untuk mengekalkan kekuatan otot secara keseluruhan, sebab itulah Fields mengesyorkan 800 IU setiap hari.

Tambahkan Omega-3 ke Rejim Anda

Kesan anti-radang asid lemak omega-3 nampaknya berperanan dalam mengurangkan kesakitan artritis, jelas Barnard. Tambahkan biji rami atau minyak rami ke dalam diet anda. Cuba dapatkan 2 sudu teh setiap hari untuk dos omega-3 yang sihat.

Campurkannya dengan Omega-6s

& ldquoPenyelidikan terbaru nampaknya menunjukkan bahawa menggabungkan omega-3 dengan lemak omega-6 seperti minyak borage, minyak kismis hitam, atau minyak primrose malam menjadikannya lebih berkesan, & rdquo kata Barnard. Cuba dapatkan 1.4 gram asid linolenik gamma (GLA), omega-6 yang paling berguna.

Cari Krim Capsaicin

Capsaicin, bahan aktif lada panas, boleh didapati di kaunter dalam krim topikal. (Jenama yang paling biasa didapati adalah Zostrix.) Mengoleskan krim capsaicin pada sendi anda menghalang sel saraf anda & kemampuan rsquo untuk memancarkan impuls kesakitan, dengan berkesan menghilangkan sakit arthritis. Anda boleh mendapatkan krim capsaicin di kaunter di kedai ubat.

Bila Berjumpa Doktor

Sekiranya sakit arthritis berterusan atau jika anda mempunyai 5 hingga 10 minit atau lebih banyak kekakuan pagi yang ketara, berjumpa doktor, menasihati Fields. Juga berjumpa doktor jika anda kehilangan pergerakan atau bengkak pada sendi atau jika kesakitan menghalang anda daripada melakukan aktiviti yang anda anggap penting. Bercakap dengan doktor anda jika acetaminophen atau ubat penghilang rasa sakit yang lain tidak dapat membantu mengatasi rasa sakit, kata Fiechtner.

Panel Penasihat

Neal Barnard, MD, adalah presiden Jawatankuasa Pakar Perubatan Bertanggungjawab di Washington, D.C., dan pengarang Makanan yang Melawan Kesakitan.

Justus Fiechtner, MD, adalah profesor klinikal perubatan manipulatif osteopati di Michigan State University College of Human Medicine di East Lansing.

Theodore R. Fields, MD, adalah pakar rheumatologi di Hospital untuk Pembedahan Khas di New York City, profesor perubatan klinikal bersekutu di Weill College of Medicine of Cornell University, dan pengarah klinikal H.S.S. Pusat Arthritis Awal Gosden Robinson.

Alan Lichtbroun, MD, pakar dalam penyelidikan reumatologi dan tisu penghubung di Hospital Universiti Robert Wood Johnson di East Brunswick, New Jersey.

Michael Loes, MD, adalah pengarah Arizona Pain Institute di Phoenix dan pengarang Respons Penyembuhan.

Kevin Stone, MD, adalah pakar bedah ortopedik di Stone Clinic di San Francisco.


LANGKAH 1: Bersihkan dek dan semburkan dengan selang kebun.

Kosongkan apa sahaja perabot, panggangan, bekas berkebun, dan peralatan luaran lain yang boleh anda simpan di tempat lain dengan mudah. Semburkan dek dengan air biasa dari selang kebun anda untuk melonggarkan dan melembutkan lumpur dan serpihan, sehingga lebih mudah dikeluarkan.


Contoh Roti yang Dibeli di Kedai Untuk Menjauhkan Dari:

Harap maklum: Roti Sendiri Alam & # 8217 baru-baru ini mengeluarkan azodicarbonamide, tetapi masih tidak digalakkan. The picture of ingredients was removed after this news release in WSJ on 2/28/2014.


Simply the best-performing weatherseal for stone, concrete and masonry construction

For over 50 years, DOWSIL™ 790 Silicone Building Sealant has been the standard for weathersealing performance in new construction and renovation applications around the world, especially on stone and masonry surfaces. A neutral-cure, one-part sealant that quickly cures to a durable, flexible seal, its excellent movement capabilities (+100/-50 percent of the original joint width) make it ideal for sealing expansion and control joints, precast concrete panels and seismic joints, and EIFS joints. The wide range of colors available makes it easy to match your project.

New Submittal Generator Tool
Download and organize your submittal documents. (Available in N. America)